168减肥方法(168减肥法)

适当的节食+运动，首先你要明白摄入大于消耗人的脂肪才会囤积，建议你吃完饭站半个小时，早晨起来洗漱完毕喝一杯400C的蜂蜜水，早饭是一定要吃的因为一天的新陈代谢都要靠早餐，中午最好油腻的东西少吃多吃蔬菜类蒋建议你饭前可以喝一杯水+吃一个苹果再吃饭，吃到5分饱就行，觉得饿你可以吃苹果，晚上要是你不怕被家人说可以只吃一个苹果，并且六点后不能再吃任何东西，睡前一杯牛奶。但是这些是必须依靠运动的，光节食是没有用的，即使你瘦下来你的皮肤也是松弛的体型毫无美感可言，可以适当增加一些有氧运动，早晨起床的时候40个仰卧起坐，一天当中有时间的话30分钟的呼啦圈也是不错的，只要坚持一个月效果很明显。或者跑步半小时，睡前40个仰卧起坐。这些都只是建议，怎么的锻炼节奏关键得看个人。不要光想着不吃就能瘦，减肥药有决心和毅力一定要配有有氧运动。如果还不能舍弃之前的懒惰，不爱动，那我可以告诉你减肥别想了。减肥药千万不要去吃。
首先节食、喝药减肥是不提倡的，健康减肥可以有。 1、要保持每天一便，最好是在清晨的时候，良好通顺的肠胃是很重要的。2、不要吃零食，尤其是油炸类、油脂类、碳酸类、等高热量的食物。适当的水果可以吃些。3、要适当的运动，最好在晚上做一些有助减肥的柔和的动作或运动。要坚持。 4、保持一个良好的心情和心态。
最简单有效的方法，吃粗粮粥，生燕麦片，薏米仁一起煮粥喝，一天3顿，不能加米，可以少吃肉，刮油很厉害，而且可以美白，大概1个月瘦10斤是没问题的
每天早起跑步半小时，每天做100个俯卧撑゛200个仰卧起坐゛500个蹲起ゃ保证你一个月内减10斤
你每天都把自己弄出一身汗 一星期就可以来 一定要出汗

1不喝任何汤类 2不喝任何饮料（包括糖水什么的）3不吃任何零食3多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉 猪肉少吃4饭可以吃饱但是一定不要吃到胀 饱就OK了5每天1个半小时的运动 可以跑步可以快速走路可以跳绳 等运动可以分2段时间中午和晚上 （我就是中午和晚上） 6中午的运动可以是有氧运动也就是跑步什么的 晚上可以做半小时的肌肉锻炼仰卧起坐或者俯卧撑等
现在是冬季，教给你一个减肥方法： 胡萝卜是大家再常见不过的东西了。如果你想减肥，巧吃胡萝卜也能轻松实现哦。今天就教大家几种胡萝卜的吃法，只要你照做月瘦10斤那是轻而易举的事。胡萝卜营养价值高◎含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合MM的要求。一、水煮胡萝卜材料：1、2根胡萝卜。做法：1、把胡萝卜洗净、切片。2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。二、鲜榨胡萝卜汁材料：胡萝卜2根。做法：1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1~2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。三、胡萝卜番茄饮材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。做法：1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。 瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。

1、游泳减肥法： 各种减肥方式中，最安全最靠谱的、最理想的减肥运动方式就是游泳。游泳是一项有氧运动，运动过程中可以消耗人体的大部分热量。水中的传热性是空气中的28倍之多，人在水里8分钟所消耗的热量，在同温度下的空气中需要2个小时所消耗的热量。所以，游泳有着非常好的瘦身效果。除此之外，游泳能够让身体得到充分的锻炼。在游泳时，人体依靠水的浮力，手足并用，全身的关节包括肌肉在内都能够协调起来，人体各部分都能够得到很好的舒展，让形体变得格外的匀称。2、慢跑减肥法：慢拍减肥法是简单易行的跑步，被誉为：有氧代谢之王。跑步中的慢跑被称为是健身跑。慢跑的动作很简单，运动量也容易调整和控制，瘦身的效果更显著。慢跑过程中，腰、背和四肢都在不停的进行运动，除了有效的健身外，还能够使人体的脂肪燃烧，减轻体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。3、变速跑减肥法：这样忽快忽慢的跑步方式，简单随意，不需要遵循限定的法则。将快跑和慢跑相结合，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。人体在运动的时候，身体消耗的能源主要来自糖和脂肪。短时间内快速、大量的运动，消耗人体体内的糖为主。长时间的适中运动量，则能够有效的消耗人体的脂肪。4、跳绳减肥法：跳绳对于许多女性都不会陌生，对于跳绳所能够实现的神奇减肥效果，并不是每一个人都能学会好好把握的。运动量上而言，持续的跳绳10分钟和慢跑30分钟或是跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能够在短时间内燃烧脂肪、消耗大量热量实现减肥效果的有氧运动。5、爬楼梯减肥法：人们的生活条件提升了，出行都有交通工具搭载，就连住所都配有电梯。这些致使运动量大大减少。日常中如果能够多爬爬楼梯，不仅可以预防冠心病的发生，还有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯所消耗的热量可达260千卡，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于800-1500米的跑步运动所能够实现的效果。6、做家务减肥法：做家务是一个比较好的瘦身运动，经常做家务可以消耗卡路里。家务虽然看似有些琐碎，但是积少成多，只要能够持之以恒的坚持，就能够达到很好的瘦身效果。 望采纳，谢谢
能量守恒，少吃多运动，别的就不要多想了。
没有什么好办法，就是两条，管住嘴，迈出腿。这是最健康有效的。
坚持走路每天1小时 ，少吃保持均衡营养 管住嘴 迈开腿
最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。 建议你一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动。

先瘦下来，再塑身。 瘦的方法：一，管住嘴，迈开腿。这是原则。二，一天按时吃：1、碳水，也就是我们说的主食（最好是粗粮，比如糙米玉米紫薯等，没错，玉米紫薯是主食，不是饭后点心，过量的吃碳水身体吸收不了就会转化为脂肪储存在身体中）2、肉类、豆奶类和坚果，补充蛋白质。肉最好吃牛肉（牛眼肉，牛健子肉等）、鸡肉（不吃皮，最好是鸡胸），海鲜类比如虾蟹鱼，蛋类；豆类如豆腐，牛奶（低脂或者脱脂，味道都差不多的，所以喝脱脂比较好）3、蔬菜水果，绿叶蔬菜可以多吃，水果多吃低GI的，比如莓类，猕猴桃，柚子等这种。水果适量，不可以当正餐！！！以上3种东西，每顿吃一拳左右，但是刚开始减得时候，不要强迫自己，如果饮食平时不注意，要慢慢的调整，千万不要一下子改变！！身体受不了，就坚持不下去了。这点很重要。运动（网上很多教程）可以先从跑步开始，不用想太多，从迈开步子开始。加油。 希望这些建议对你有帮助。
我单独发给你
坚持锻炼啊 、 不要放弃

怎么快速健康减肥瘦身？减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。一、培养良好的饮食习惯很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。二、给自己定个减肥目标，每天称体重要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。三、适当地进行运动锻炼适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。四、不要过分依赖减肥药是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。五、每天适时适量的做减肥操减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。7.另一侧也同样照做。如果有帮助到你，希望能采纳！
对于168，98斤了，还想怎样 你想做别人眼中的，明明很瘦了，还要减肥的人
有那么高，98斤也不胖。太瘦了就不太好看