标准化功率和ftp(标准化功率和强度系数)

FTP。一般骑友的大概在100-200之间，200的就比较优秀了。或者有车友有兴趣的可以测试一下自己1公里的用的时间，2015年挑战1小时记录的维金斯平均下来，一公里大概一分五秒左右，有兴趣可以试试。一般来说你的耐力甜蜜点在FTP的83-97%之间，通常的训练会包含2到3组间歇，每组20分钟，组间休息10分钟（轻松骑行）。FTP（Functional Threshold Power临界功率），是衡量自行车运动表现最常参考的指标，是指全力且稳定的方式骑乘1个小时所得到的平均功率最大值。功率的国际标准单位是瓦特（W），职业自行车手的FTP一般都在400W以上，而业余自行车手通常落在250～350W之间。自行车上的功率计是通过内部的应变规 （Strain Gauge），把接收到的力量测量出来，单位同样是瓦特（W），只是驱动自行车前进的能量来源不是电力，而是我们的双腿。

ftp相当于跑步的无氧阈值，就是你1个小时的最大平均功率，超过这个功率，你的体能衰减会加快。 由于是功率相关，因此，你需要功率计，心率计，一个可以计算ftp的码表，这个不是你自己一张纸，一支笔，一辆自行车就可以算出来的。

1、IQ插件：PowerSlider；我最喜欢的插件之一，可显示3S平均功率，最最最好的地方是，他能根据你设置的FTP，自动划分颜色不同的功率区间并实时显示，很多时候骑的比较累，可能没工夫细看数据多少，但是一低头能看个颜色就直观很多，马上就能知道我现在大概是什么强度在骑。2、IQ插件：W'Balance(W Prime Balance);一个可以看火柴数量的插件，火柴是个别称，大致意思是你的无氧储备量，这个插件需要在Garmin IQ的APP中设置一些初始参数：FTP与W'。FTP就是你平时的FTP，W'可以将你的所有数据导入金钱豹软件，通过整体数据分析获得该值，如果不知道可以先用默认的，日后再根据实际体感调整。这两个数值设置正确后，满血状态此栏位显示100，在你消耗几次无氧之后数值会慢慢降低，理论上你所有数据设置正确的话，当W'Bal栏位数值接近0的时候，就是你完全爆缸的时候。3、单圈时间：就是当前你正在骑的这一段的计时4、30S平均功率：这一栏主要是在骑一些长坡，或是计时赛的时候保持节奏用，通过对比30S与3S的功率，判断节奏是否稳定5、6、7、踏频，心率和tss没啥说的了吧。。。常规数据，不懂自行百度8、单圈功率：当前骑行段的平均功率（ap）9、单圈标准功率：当前骑行段的标准化功率（NP）8、9两个数据方便我查看现在这一段骑行的节奏和强度这是我室内模式的第二个页面，主要用于骑完之后拍个照发群里打（装）卡（逼）。在每次活动开始的时候按一次计圈，在活动结束的时候马上再按一次计圈，这个页面的末圈数据就是你这次活动的整体数据了。这是我平时训练用的室外模式，基本都是常规数据栏，就不多做介绍了，这里主要介绍两个IQ字段：Speed+与PowerSlider。Speed+可以在同一栏位中同时显示实时速度与单圈平均速度，这样比单独弄两个原生栏位面积更大，户外骑行的时候一部分注意力要放在路况上，所以更大的数据能让我花费更少的时间就可以获得我想看的数据。PowerSlider上面介绍过了，就不多说了。这是室外训练模式的第二个界面，也是用来骑完之后拍照群里打（装）卡（逼）用的。相比于室内模式，多了一些栏位，如速度，距离，这些数据在室内基本没啥用，但是室外还是需要看看的。这是我比赛模式的界面，这个界面跟户外训练的界面比较相似，区别是去掉了心率，换成了完成圈数，比赛的时候看心率也没啥用，反正该跟还是跟，该爆还是爆。圈数倒是很有必要，很多绕圈赛，单圈距离并不长，动辄十几圈的赛程，很容易骑着骑着不知道还剩几圈，有了这个栏位，就可以提前分配好体力，不因为记错圈数导致失误。这个模式只有这一个页面，因为我觉得比赛的时候压根没时间滑来滑去的看，所以页面再多也没啥用。

24或21速就算入门级别的，FTP是功能性临界功率 FTP的定义是你现在一小时能产生的最大平均功率,用经验公式可以使用CP20来计算FTP。
自行车训练中的FTP，是指可以保持稳定状态大约一小时而没有疲劳的最高功率输出。 这个名词是由世界知名的功率训练大师安德鲁・考根博士（Dr. Andrew Coggan）所提出，主要是为了让自行车选手以及教练在实务上可以更方便得知自己的乳酸阈值能输出多少功率而设的，自此以后FTP就成为了自行车手有氧能力的重要指标。 自行车FTP测试FTP是Function Threshold Power有氧阈值的缩写，代表了运动员在1小时内可以稳定输出的最高功率。室内测试流程准备：时间：前4天充分休息，规律作息，测试当天选择下午最佳。地点：开阔空间或散热良好的空间，要有大功率风扇或空调降温。器材及物资：自行车、骑行台、功率计，大毛巾，电解质饮料和能量胶。测试软件：PC端PerfPro，Zwift以及各功率台自家配套软件均可。注意事项: 骑行台及功率计在测试前需要重新校准。热身：运动员需要通过至少30分钟才可以完成充分热身，强度区间建议控制在50-70%FTP。没有经验的运动员，初始设定：男150W/女120W测试A：共20分钟，分成4个5分钟区间，每区间强度递增0.25%。负载设定到预估FTP的105-110%测试B：共19分钟，2个8分钟，中间休息3分钟。自行车挡位设定：前大后中。建议踏频：85-90RPM。补给提示：从热身开始，每15分钟补一次电解质饮料（钠2%），1小时补充1L以上（视运动员水分和电解质流失情况而定，原则是补充的量=流失的量）。 30分钟时补一支能量胶。

功能性临界功率。FTP的定义是现在一小时能产生的最大平均功率，用经验公式可以使用CP20来计算FTP，就是CP20*0.85（职业选手0.95），也就是20分钟全力状态下的平均功率乘0.85，当然肯定没有直接测CP60准，妙峰山刷次PR基本就差不多知道CP60了，MAP是最大功率。 骑行是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车，一个背包即可出行，简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战，在旅途的终点体验成功。