168饮食法(什么是168饮食法)

8:16是指每天在八小时内吃完一天的食物、然后在16小时内不吃饭，这个其实是通过规范饮食和睡眠来减肥，当然运动也是必要的，这个方法倒是可以试试，不过个人体质不同，效果也会不一样，可以先试一段时间试试看怎么样
健康合理，营养全面的饮食减肥法

什么叫做16：8黄金减肥法？就是在8小时内吃3顿饭，剩下的16个小时什么都不吃。8:16黄金减肥法最近是由日本节目介绍，只要在8小时内吃完3餐，就可以瘦身，也不用特别地去限制自己吃什么。听起来很简单就可以瘦身，实验后其实8:16黄金减肥法是先在欧美流行下来，一本书叫The 8-Hour Diet教大家瘦身的饮食法。而日前一个日本节目介绍这个8:16黄金减肥法，还请了三位女士做实验，实验为期两周，两周后三位女士的体重都有所减轻，腰围也变细了。8:16黄金减肥法指的是起床后第一餐至最后一餐的时间，例如你第一餐在上午10点吃，那么你的最后一餐餐必须在傍晚6点前吃完。两周之后3位女士都减掉了不少的体重！8:16黄金减肥法的三餐中你想吃什么都可以，没有限制，包括喝啤酒也可以！但其余的16小时就完全不能进食，只可以喝水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。那么8:16黄金减肥法的原理到底是怎么回事？其实8:16黄金减肥法饮食法和营养师的建议类近，就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，固定饮食时间对瘦身十分有帮助。将饮食时间限制在8小时，其余16小时保持空腹，对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。8:16黄金减肥法减肥法对腰部瘦身特别有用，因为这个减肥法主要针对内脏脂肪，当代谢提升后，最先减少的是内脏脂肪。不过对于上班族，将进食集中在8小时内，也许有点难度。如果大家认为自己难以实行8:16黄金减肥法，可遵循以下3招方法：1. 三餐进食时间固定固定三餐吃饭的时间，改掉无时无刻想吃东西的习惯，嘴馋时可以以鲜乳，或是水果作为高热量食物（如碳酸饮料、珍珠奶茶）的替代品。2. 晚上尽量吃少一点减少晚上6点后的进食量，戒除高热量、高糖分、高油脂的过夜。3. 保持充足睡眠每天至少睡足7小时，不仅有助于改善睡眠品质，对于减重也比较有成效。8:16黄金减肥法在余下的16小时就不能再吃东西，为了让空肚的16小时未至于太辛苦。
8:16黄金减肥法指的是起床后第一餐至最后一餐的时间，例如你第一餐在上午10点吃，那么你的最后一餐餐必须在傍晚6点前吃完。
只要在8小时内吃完3餐，就可以瘦身，也不用特别地去限制自己吃什么。听起来很简单就可以瘦身，实验后其实8:16黄金减肥法是先在欧美流行下来，一本书叫The 8-Hour Diet教大家瘦身的饮食法。
将饮食时间限制在8小时，其余16小时保持空腹，对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中
还请了三位女士做实验，两周后三位女士的体重都有所减轻，腰围也变细了。

现代人营养过剩「肥滋滋」！世界卫生组织指出「肥胖是一种慢性疾病」，相较正常体重者，肥胖者罹患代谢症候群、糖尿病等风险超过3倍。也有2倍风险发生高血压及心血管疾病等。三铁医师侯钟堡说，自己也是易胖体质，所以日常生活中就会更加注意饮食习惯，现在就一起来看侯医师维持体态的秘诀吧！01热量爆表：这些饮食习惯要当心边看电视边吃薯片侯钟堡医师提及，现在美式大卖场风行，很多人喜欢买热量不可小觑的超大包、家庭号薯片回家，却一个人同时配着电视吃。甚至还配上可乐，「这样很容易会毫无节制、没办法停下来，不知不觉热量就爆表。」剩菜剩饭全包办有时候在家开火煮饭，若是不小心煮太多，就会有餐点剩下来。侯钟堡医师指出，很多人基于怕浪费的心态，就会勉强自己把剩菜剩饭全部吃完，增添许多额外的热量。熬夜就想吃宵夜「熬夜你就一定会肚子饿，」侯钟堡医师表示，熬夜容易感到饿，饿了就会想吃宵夜，而很多人的选择都是像「泡面」这般的速食，有些人甚至会想「喝啤酒」，长期而言对身体就会造成负担。02常吃泡面、炸鸡：老得更快「You are what you eat.」侯钟堡医师认为，这句话说得没错。「你吃什么，你之后就会变成那个样子。」他说明，虽然可能短期内看不出来，但若以一、两年、较长的时间来看，就会比较明显。「常吃像泡面这种速食的人，皮肤就会比较干燥、容易老化。」侯钟堡医师强调，这是一个长期的问题，需要特别注意。他也分享经验指出，在大学时期，学校附近有一个咸酥鸡摊，而老板是一个漂亮的姐姐，但当过了半年、一年后，突然发现对方瞬间好像老了很多。侯钟堡医师说，无论咸酥鸡摊的老板是否有吃咸酥鸡，光是长期要接触咸酥鸡的油烟就足以让皮肤提早老化，也会对身体其他器官造成一定的影响。「我觉得饮食习惯造成的影响，就像慢性过敏一样。」侯钟堡医师进一步解释，过敏分为急性与慢性两种。当我们吃错东西，前者会立刻发作，好比海鲜过敏，可能会出现眼睛、嘴唇肿，或皮肤搔痒的症状，都是很容易观察得出来；但后者却可能是吃东西后的两周才出现症状，此时就很难找出过敏原，「你现在吃的东西也一样，它会在你的一、两年之后对你的身体造成影响，所以更要注意。」03168间歇性断食法所谓间歇性断食（Intermittent Fast）并非节食，而是一种饮食模式。透过调整进食的「时间」，计画性的安排每一餐，其中168间歇性断食法就是一种。168间歇性断食将一天进食的时间集中在6~8小时内，其余时间则禁食，但断食期间可以辅助食用的东西因人而异。建议视健康情况调整，且食材的选择也要记得兼顾身体所需营养素。此外，若身体有不同状况，执行前建议先咨询专业医师或营养师。侯钟堡医师分享，自己早餐尽量不吃，只喝黑咖啡、茶或是一包滴鸡精。采取间歇性断食的方式，将进食时间压缩在6～8小时以内。有些研究证明，这样能够加速脂肪燃烧、也能让情绪及精神较稳定，「我自己实验下来，觉得早上的精神变得比较好。」大量蔬菜＋蛋白质侯钟堡医师指出，午、晚餐通常都以大量蔬菜及蛋白质为主，碳水化合物的量会比较少。「虽然这样选择食材价格可能较高，但长期而言，对健康较有帮助。」这三种食物医师绝不碰勾芡食物：热量高，却不容易有饱足感，容易越吃越多。吃饭淋汤汁：汤汁很下饭，同样也可能因此吃下过多的碳水化合物。侯钟堡医师建议，如果可以的话，会建议用胚芽米、糙米或十谷米等替代白米，因为饱足感与营养成分都较多。面包：同样是热量高，却不容易有饱足感的问题。侯钟堡医师提及，面包常会使用过多油脂，甚至是反式脂肪，吃多也容易伤害身体健康。

请勿乱用、推荐瘦身妙招如下、 减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
每个人的情况不同，效果也有差异；不能统一而论。 不过减肥，168能量餐可以说是健康减肥首选

娘娘”孙俪一直都是娱乐圈里为数不多的低调艺人，不仅演啥像啥演技入木三分，更是从不靠任何绯闻炒作自己。可尽管如此孙俪身后还是有着一大批忠实粉丝，不谈其它就光微博上都有四千多万粉丝，惊人的粉丝数量，基本无一个黑粉。特别是随着电视剧《安家》播出后，孙俪的人气可以说又赚了个大满贯。虽然剧里的房似锦着实让人有些又怜又恨，被“吸血鬼”亲妈掏空了钱包，还要为弟买房还房贷，受尽威胁还能忍气吞声。比起以前角色那些刚毅，这次确实是要“弱”了一点。可恰巧如此，也让我们看到了孙俪演技的精湛，演啥像啥真不是一句空话。特别是她在《安家》里“吃”的戏份，每天早餐都是双份吃，豆浆两杯等，两三口吃完一个肉包，狼吞虎噎各种不健康的吃法，真的超级超级敬业了！可如此“猛如虎”的吃操作下来，每天惊人的饭量，让孙俪拍完整部戏我们也没有见到她胖过啊！感觉这完全是对喝口水都胖的姑娘赤裸裸的炫耀。为了角色更显生动和真实，各种吃吃喝喝，身材却依然瘦如柴，真想求娘娘科普如何做到的。其实孙俪以前还真胖过，我们都知道孙俪现在也是两个娃的妈妈了，所以在她生产的那段时间，也曾胖过，肉嘟嘟的圆脸，虎背熊腰的身材……她曾在录制一档节目时坦言自己最重时100斤，虽然我觉得100斤真不算胖，但关键点是孙俪能在瘦下来后常年保持90斤，这才是我最羡慕的！对比前后和现在的她，身材和颜值几乎都和现在没差别，看不到岁月留下的任何痕迹。就算生了二胎身材也能常年保持90斤，妥妥的人生自律和人生赢家嘛。孙俪到底是怎么瘦的？我想经常关注孙俪微博的人都知道，除了她和邓超各种互怼秀恩爱，不离不弃，我们总会被他们各种花式秀恩爱吸引外。其实她还是一位厉害的养生达人和运动达人。隔三差五打卡健身房外，也帮助朋友同事瘦身减肥，还和女儿一起练瑜伽……开启各种“自律”模式。孙俪减肥成功，靠健身常年保持90斤真“狠人”，难怪邓超不离不弃
轻断食减肥法不仅减肥还能改善亚健康，每周执行2次，效果好！
我觉得这个办法有点不科学，因为这只是通过控制食物的方式，并没有对身体进行锻炼，所以容易反弹。
孙俪奉行168断食法，我觉得这种方法不能健康减肥，因为健康的减肥不仅要控制饮食，还要多运动，不然容易反弹，而且很伤身体。
是的，这种减肥方法是比较健康的了，而且也有成效。很多人都用这种方法去减肥。