168减肥(168减肥时间表)

168体重120，毕竟身高在这里，还不算太胖，还想再瘦点的话靠节食很痛苦也很容易反弹，最科学的就是运动减肥。生命在于运动，运动能代替一切的药物，但药物却不能代替药物，每天坚持运动半个小时，可以跑步慢跑，打羽毛球工作之余在健身房办张卡，约上几个朋友一起互相监督，坚持就会有效果，管住嘴迈开腿，对自己狠一点，要相信只要你想做一件事，没有做不到的。
减肥，其实道理和方法很简单，就是合理饮食适当运动这八个字，但是做起来是比较困难的，你不想跑步，那就控制自己少吃点，吃点热量值低的食物，然后可以跳绳，跳舞。
大一女生身高168体重120，要减肥20斤，这个有很大问题，要减肥不是简单的事情，要饮食喝药物一起用才有成效。
为什么瘦，胖胖的女生才是最美的，喜欢竹竿的很少
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1、游泳减肥法： 各种减肥方式中，最安全最靠谱的、最理想的减肥运动方式就是游泳。游泳是一项有氧运动，运动过程中可以消耗人体的大部分热量。水中的传热性是空气中的28倍之多，人在水里8分钟所消耗的热量，在同温度下的空气中需要2个小时所消耗的热量。所以，游泳有着非常好的瘦身效果。除此之外，游泳能够让身体得到充分的锻炼。在游泳时，人体依靠水的浮力，手足并用，全身的关节包括肌肉在内都能够协调起来，人体各部分都能够得到很好的舒展，让形体变得格外的匀称。2、慢跑减肥法：慢拍减肥法是简单易行的跑步，被誉为：有氧代谢之王。跑步中的慢跑被称为是健身跑。慢跑的动作很简单，运动量也容易调整和控制，瘦身的效果更显著。慢跑过程中，腰、背和四肢都在不停的进行运动，除了有效的健身外，还能够使人体的脂肪燃烧，减轻体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。3、变速跑减肥法：这样忽快忽慢的跑步方式，简单随意，不需要遵循限定的法则。将快跑和慢跑相结合，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。人体在运动的时候，身体消耗的能源主要来自糖和脂肪。短时间内快速、大量的运动，消耗人体体内的糖为主。长时间的适中运动量，则能够有效的消耗人体的脂肪。4、跳绳减肥法：跳绳对于许多女性都不会陌生，对于跳绳所能够实现的神奇减肥效果，并不是每一个人都能学会好好把握的。运动量上而言，持续的跳绳10分钟和慢跑30分钟或是跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能够在短时间内燃烧脂肪、消耗大量热量实现减肥效果的有氧运动。5、爬楼梯减肥法：人们的生活条件提升了，出行都有交通工具搭载，就连住所都配有电梯。这些致使运动量大大减少。日常中如果能够多爬爬楼梯，不仅可以预防冠心病的发生，还有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯所消耗的热量可达260千卡，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于800-1500米的跑步运动所能够实现的效果。6、做家务减肥法：做家务是一个比较好的瘦身运动，经常做家务可以消耗卡路里。家务虽然看似有些琐碎，但是积少成多，只要能够持之以恒的坚持，就能够达到很好的瘦身效果。 望采纳，谢谢
能量守恒，少吃多运动，别的就不要多想了。
没有什么好办法，就是两条，管住嘴，迈出腿。这是最健康有效的。
坚持走路每天1小时 ，少吃保持均衡营养 管住嘴 迈开腿
最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。 建议你一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动。

1不喝任何汤类 2不喝任何饮料（包括糖水什么的）3不吃任何零食3多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉 猪肉少吃4饭可以吃饱但是一定不要吃到胀 饱就OK了5每天1个半小时的运动 可以跑步可以快速走路可以跳绳 等运动可以分2段时间中午和晚上 （我就是中午和晚上） 6中午的运动可以是有氧运动也就是跑步什么的 晚上可以做半小时的肌肉锻炼仰卧起坐或者俯卧撑等
现在是冬季，教给你一个减肥方法： 胡萝卜是大家再常见不过的东西了。如果你想减肥，巧吃胡萝卜也能轻松实现哦。今天就教大家几种胡萝卜的吃法，只要你照做月瘦10斤那是轻而易举的事。胡萝卜营养价值高◎含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合MM的要求。一、水煮胡萝卜材料：1、2根胡萝卜。做法：1、把胡萝卜洗净、切片。2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。二、鲜榨胡萝卜汁材料：胡萝卜2根。做法：1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1~2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。三、胡萝卜番茄饮材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。做法：1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。 瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。

少吃多运动就可以了，管住嘴迈开腿是最好用也没有副作用的减肥方法，但一定坚持下去。
多锻炼身体，不要形成懒惰的习惯，少吃油腻食物，尽量不要吃零食，因为零食脂肪最多，一天三餐按时吃，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

1.168清调素食餐调理身体的吃法：随早餐或者晚餐吃一包。2.168清调素食餐减肥吃法：早餐随餐吃一包，晚餐代餐吃一包。3.168清调素食餐快速减肥吃法：早晚代餐各吃一包，持续一周时间，进行深度排毒。4.168清调素食餐增肥吃法：早餐或者晚餐饭后半小时吃一包，有增重的作用。5.168清调素食餐年老体弱人群的吃法：可以早晚随餐吃半包。6.168可不仅仅能减重，作为6大类天然谷物果蔬，精心配比而成的健康食品。一顿饭只吃168清调素食餐的话，摄入的热量是普通餐的三分之一到四分之一的热量，所以168清调素食餐是让你减少能量的摄入，同时保证了每天所需要的营养，是最健康的减肥方式。2.既然它的本质是天然谷物果蔬，当然就没有什么副作用可言，这些东西是我们每天都吃的，168清调素食餐只是结合人体需要更科学的配比而已。