睡前刷手机伤眼还折寿？眼科医生：“伤寿命”之说无实证

赵通/北京日报

题为“研究发现,睡觉前玩手机会伤害眼睛和折叠生命”的话题今天出现在博客热量搜索中。这个说法起源于英文的科学报告.本文介绍了最近在《自然通讯》上发表的一项研究。美国巴克老龄化研究所的研究人员发现,限制饮食能延长果蝇的寿命,特定机制来激活某些调节基因,而一个意外发现是，这些调节基因的表达与光受体有关;研究人员长期在黑暗环境中饲养了果蝇。减少光细胞的刺激,结果,果蝇的寿命延长了。研究者认为，这表明,光受体的激活和激活能防止果蝇延长寿命。

在现代生活环境中,每个人都不能远离手机、电脑和其他电子产品,许多人习惯在晚上睡觉前刷手机。 那么,我们如何避免光刺激对眼睛造成的损害? 当人们受过多的光刺激时,它真的会影响预期寿命吗?

头脑松弛,眼睛疲劳不堪

许多人有这样的感觉:工作,把伊娃忙了一整天,只有在睡觉前,你才能享受轻松而安静的时光。对于他们来说，手机就像一种制造独特气氛的工具,不管你看新闻 、 视频 、 小说还是聊天.也就是说，手机主要具有心理舒适功能.

但是，与心理上的轻松相反,眼睛是紧张的。因为除了睡觉时,眼睛全天无休，当我们工作时,它会发挥作用。当我们把自己当作休息时,它还在工作。而且，晚上睡觉前看手机，因为没有其他事情在队列里等待处理,你常常看,看,忘记时间,一两个小时就过去了,这增加了眼睛的负担。

晚上看手机时眼睛会发生什么事?

从医学角度来看，首先，当你把注意力集中在手机上时,眼睛的闪烁会减少.角膜表面的泪膜变得不稳定,易碎裂,泪液快速蒸发。当时或者次日，眼睛出现干燥 、 疲劳 、 眼泪和不愿睁开眼睛等症状时,很有可能,干眼病也随之而来.还有另一种医学术语,叫做“屏幕终结症候群”,它意味着观察电子屏幕所造成的各种不便,例如手机和电脑结合形成疾病,这与屏幕时间的使用直接有关,看的时间越长，症状越重，严重情况下, 角膜上皮层损伤可能发生.甚至还有眼痛和头痛等症状。

其次，长距离使用眼睛时,关节肌肉会不断收缩和痉挛.它在所有年龄段的人们都有明显的疲劳和甚至头晕的症状.对于青少年，眼睛和下颌肌肉在远距离连续收缩,可诱导近视的持续发展;这可能降低晶体的弹性,增加视网膜炎甚至白脑炎.

第三,在夜间没有光线的情况下,瞳孔自然分散,如果有一个特殊的解剖结构,如浅头和狭角的额头,可以诱导蓝眼睛在黑暗环境中长时间,导致突然的视力丧失,严重的眼炎疼痛,甚至头痛,眩晕,呕吐等。

2眼睛保护模式不能完全消除蓝光的影响

除了对眼睛的影响之外,看手机晚上最常见的负面影响之一是影响睡眠。这个原理很好解释。睡前看手机，所有向大脑传递的信息都会导致不同的皮层和感官兴奋。这会导致植物神经系统和生物钟的干扰。研究也已证明，手机屏幕发出的蓝色光线抑制了体内天然催眠激素梅拉托宁的合成。这会增加睡眠障碍,如睡眠困难、容易醒来更多的梦等等。降低睡眠质量。

如今,许多电子产品已经引进了眼科护理模型,通过调节屏幕色温，让屏幕变黄。通过软件算法,手机在显示器中显示出红色和绿色的光线,从而在一定程度上减少蓝光输出,增加查看手机的舒适性。但是，不要认为调整到眼睛保护模式可以保护眼睛。一方面，眼睛保护模式只能阻挡一定数量的蓝色光线,而不能阻挡全部。另一方面，眼睛保护模式下的屏幕相对暗淡,对比也相对下降。眼睛在很长一段时间后更容易疲劳。因此，最有效的眼科护理方法仍然是减少看电子屏幕所需的时间,而不是依靠所谓的眼科护理模式。

还有人说，调整手机背景颜色为绿色对眼睛有好处,这种说法科学吗？色彩心理学认为，绿色可以让你感到舒适和平静,原因可能是绿色光是可见光谱的中心,人类的眼睛对绿色的识别更敏感,然而,没有明确的证据表明眼科护理。

另外，在睡觉前刷手机的坏姿态可能导致腰椎和宫颈疾病。一些人看到手机常把软枕头放在背部和颈部,短期使用有舒适感，但坚持这一立场很长时间,腰椎的悬挂和缺乏有效的支撑可以增加腰椎之间的压力。诱导腰椎间盘突出.同样的，颈椎的长期前flexion和应力也会导致颈椎的硬酸疼痛。诱发颈椎病。

没有证据证明“受伤的生命”

晚上洗手机对眼睛健康不有益,但在影响寿命问题上值得讨论。

上述研究的结论,研究对象为果蝇。果蝇寿命很短，在生命科学研究中，研究基因,特别是与衰老有关的基因,这是一个非常理想的科学研究模型,但是与人类相比,果蝇身体形态和生物关系的差异是巨大的。所以， fruit flies的实验结果表明,它对人类来说是不能接受的。

可以通过仔细阅读研究论文来发现,文章的结论是谨慎的,从宏观角度来看,视觉系统与预期寿命的关系非常复杂。远非是一个实验, 它可以被彻底研究.从某种意义上来说，视觉系统为生物消耗大量的能量和资源。但与此同时,大多数生物都需要寻找、交配和生存,因此,很难说视觉系统加速衰老。客观来说，视觉系统与衰老之间存在着复杂的关系.两者在生命进化中也达到了微妙的平衡.

另一方面，研究的结果有时会给人们带来启示,但它本身只能留在实验室里,不能扩展到现实世界,甚至水果苍蝇的现实世界。实验室里的果蝇在黑暗中能延迟衰老很长时间.但现实世界的果蝇,由于视觉系统丧失,不能正常地喂养和避免天空的敌人,反而会缩短寿命。同样，现实生活中影响寿命的因素很多,即使人眼光受体细胞的活化与寿命负相关,除了遗传学 、 环境 、 医疗 状况 等 因素 之外, 也 很难 显示 统计 差异 。

因此,“睡觉前玩手机会让你的寿命缩短”并不是科学的判断。

健康使用的关键是控制时间

很明显,这天已经尽了,晚上躺在床上刷手机直到晚上很晚,这种行为在医学中也被称为“反应睡眠延迟综合症”。根据相关研究，这种行为可能是心理上的补偿,抗日压力。一般来说，工作压力越大,人们越经常压抑自己的愿望。反应性睡眠延迟发生的可能性越大。恢复性睡眠延迟综合症给人们一种错误的控制生活的感觉,但事实上,睡眠时间的减少会导致一系列副作用,如决策和认知能力的减少。

在移动互联网时代,人们的生活越来越依赖移动电话,但我们可以尽可能健康地使用移动电话。

对于工人来说,健康手机使用的关键是控制看手机的时间。在睡觉前与手机放松时,你需要提醒自己尽可能多停留半小时。在白天不要花太多时间盯着手机或电脑屏幕。

为防止青少年近视症,有一个20-20-20规则,也就是说,经过近视20分钟后,20英尺(约6米)远的景色,超过20秒。我们还可以把这个规则扩展到看电子屏幕的时间。这可以大大减轻眼睛的疲劳.孩子们不应该尽可能多地使用手机。你晚上不能看电子屏幕。

老年人需要特别注意别在黑暗中看着你的手机。不要关掉室内灯以节省电源或担心会影响家庭休息,同时适当调整手机屏幕的亮度,使它匹配环境的亮度。另外，注意看手机的姿势，不要躺得太久了。避免重伤颈部、腰部等。

最后,提醒戴眼镜的人在睡觉前先看电话,先把眼镜脱掉。 如果你不小心睡着,整个晚上戴眼镜可能会造成皮膜上皮损伤和脑膜炎。

在这个时代，所有形式的视觉信息应及时收到,眼科护理是一个巨大的挑战。人类接收的70%到80%的信息来自视觉,所以你必须保护这个重要的感官器官。如果你长时间看电子屏幕,然后你就会看到干燥疲倦的眼睛的症状,这是身体的警告信号。我们可以尝试改变我们的眼睛习惯,减少看屏幕的时间，晚上睡觉前, 做点热菜.如使用热敷贴，它有助于放松眼睛的神经肌肉,缓解疲劳。(作者:中日友好医院眼科副主任)

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