168断食法(168断食法科学吗)

瘦十斤和容易的。建议你用21天减肥法，很流行，很多人都瘦了。 三个阶段21天减肥法前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。[1]建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯[1]就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。说明严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。编辑本段减肥食谱具体作法如下全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)中8天水果食谱推荐：水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。后10天参考食谱：减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。推荐食谱一早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗推荐食谱二早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心推荐食谱三早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗推荐食谱四早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥推荐食谱五早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。编辑本段饮食守则1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。编辑本段其副作用多个朋友尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。这个方法确实有很好的减肥效果，我试过，坚持了18天，减了16斤！但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，我周围有人看我有效后也跟我一样使用这种方法，可她根本下不了狠心，饿了就吃这吃那的，特别是3天后像饿狼一样，结果反弹很厉害！这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调~有胆量。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。加油，愿大家好运。控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧），这就是减肥。编辑本段中间8天不吃主食，只吃蔬菜水果。猕猴桃为最佳选择，可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。编辑本段断食疗法1、消耗体内多余的糖份；2、斋戒，目的是令身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦）；3、通过断食，有效缩小胃容量。编辑本段减肥心得1，首先不要过多期望家人、好朋友会帮助您减肥：要警惕他们的"好心劝告"，绝不放松对饮食的控制。特别是前三天~一般家人和好朋友都会在减肥上起到反作用，呵呵2，准备适当的衣物：减肥中不要购置太多的衣物，但可以准备一些自己很想穿但现在无法穿下的衣服，作为奋斗的目标，时时激励自己坚持完成减肥目标。特别是女孩子们~3，减肥过程中更要注意保护皮肤，尤其是年轻女性：颜面部皮肤容易因体重下降而松弛，越是体重下降就越要注意护肤，当然男人们也是如此，而且,当我做着面膜泡着牛奶浴的时候发现那感觉也确实蛮舒服的，在这里我先声明，我是个很正常的男人，这是减肥时期非常之举...4，不必每天称体重：每天称体重会给人一种错觉，感觉体重下降得很慢。5，到别人家作客的时候，尽量告诉主人说您正在减肥，不能吃点心之类的甜食。如果邀请别人来作客，也应尽量选用健康食品。一点要小心小心，否则一不留神，好几天的坚持就白费了~~~6，集体减肥：这种做法比个人单独减肥更容易遵守规定。集体减肥会让您不感到孤独和拥有相同的"战友"，同伴的成功也会激励您的坚定信心，将减肥坚持下去，这次我的几个"战友"有坚持中的，有落败而逃的，胜利的感觉不错，大家一起减的感觉更好，不会觉得孤单，呵呵。7，贵在坚持：如果你要减肥成功，是需要自信心的。你不可以给自己失败的机会，每日食谱设计，并且最好看表吃饭，(早餐和两份加餐，最少用5分钟吃，用15分钟最好，两份主餐，最少用30分钟吃，用45分钟最好)另外最主要的，就是运动运动坚持 坚持! 如果你的减肥效果不是那么的快，别灰心，积少成多，贵在坚持。相信自己，加油，你会成功的!!!
不论你是男是女，都是正常体重。体重指数(BMI)是21.26(＞18.5≤24都为正常)，如果一个人是正常体重的话要减10斤，是比较困难的。当然55公斤的话，也在正常范围，但接近正常的下限。 体重指数＝体重(公斤)÷身高(米)的平方。 真的要减，有什么办法呢？一个是运动，增加消耗，一是节食，减少摄入，别无任何捷径。
多多运动一下。， 其实120 你这个身高不是很胖。但你既然想廋 ，就多多运动。不要吃什么减肥药的 ，副作用太大。
早餐一定要吃饱，午餐吃刚好，晚餐随便吃一点，然后多运动。
每天注意饮食，只吃七饱就行。记住一定要成习惯然后坚持就行了！

「168断食法」最近红透半边天，实行起来相对简单，不少女星和网红都亲身实测，营养师也证实此方法对于减重的确有效。男星刘尔金出道以来一直是胖胖身材，近来靠着168断食法在半年内狂铲34公斤，透露刘德华也是靠这招维持体重，39年来没胖过。刘尔金8月上《医师好辣》分享减重秘诀，就是使用168断食法瘦身，他透露刘德华也是靠这个方法多年维持住身材，是在晚上7点后不吃，一直到隔天上午11点才进食，至于他自己在上午11点这一餐是吃有机豆浆、坚果、一点面包，中午就是吃早午餐，晚餐在7点前吃完。▲刘尔金靠168断食激瘦。（图／翻摄自YouTube／医师好辣）靠着这一招，刘尔金半年内瘦了34公斤，现在是76公斤，他强调晚上如果有应酬，也会挑东西吃，像是蛋白质或是海鲜类就会多摄取，红肉会尽量避开。营养师赵函颖强调，可以进食的8小时不代表可以随便吃，还是必须要挑有营养的食物，像是蔬菜、蛋白质、优质淀粉等等，16小时则是让肠胃休息。急诊科医师贾蔚也表示，减肥的方式若是限制越多，反而失败率会越高，他也直言一开始实行时，不须太过躁进，可以一步一步来调整饮食习惯，透露自己起初的经验是8小时先随便吃，进食的总时段控制住，就算随便吃，一天摄取的总热量会比24小时随便吃的总热量还低，当身体已经可以接受后，再慢慢调配8小时的饮食成分和比例，可降低挫折感和失败率。▲刘尔金靠168断食激瘦。（图／翻摄自YouTube／医师好辣）

减肥断食16小时虽然能暂时减轻体重，但是一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来的。所以，减肥期间断食也是属于节食减肥的一种，会降低身体代谢和损害脏腑健康。所以，要想减肥就要在均衡饮食和适量运动及规律生活的辅助配合下进行，这样才能达到健康减肥的效果。如何健康的减肥？一，饮食方面。1，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时也利于身体健康。2，增加蛋白质摄入量。减肥期间保持足量蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能起到滋养皮肤及维持皮肤的弹性，同时又能促进脂肪燃烧。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，又能避免摄入过量，同时还能养成良好的饮食，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用很容易增加热量和油脂的摄入量，同时还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如粗粮，蔬菜，未加工的蛋白质类食物。这些食物热量低，饱腹感强，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。5，保持足量饮水量。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持1500~1700毫升的饮水量，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性，同时又能清除肠道油脂和垃圾毒素。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。二，运动辅助。减肥期间除了饮食以外，运动辅助也是必不可少的。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时又能起到锻炼身体的辅助作用。减肥期间建议以有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行，这样既能增肌燃烧又能起到塑形的辅助作用。1，有氧运动。有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，散步，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。2，力量训练。力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率。
洪金宝是一名香港非常著名的演员，他出演了很多优秀的作品，饰演了很多角色都深入人心，由于精湛的演技，洪金宝获得了很多观众的喜爱。而随着年龄的增加，洪金宝的身体也越来越肥胖，甚至影响了他的正常生活，于是他开始了艰难的减肥过程。身体过于肥胖，以至于影响生活洪金宝中年时期体型就比较偏胖，但是由于武打戏等工作原因，使得他的体重还比较稳定。直到后来他的工作渐渐减少，让他开始慢慢发胖，直到后来，到洪金宝六十多岁的年龄时，由于体重过重，使得他正常的生活受到了严重的影响，甚至膝盖无法负重他的体重，让他不得不使用轮椅的方式来行动。每天断食16小时，让洪金宝成功减肥后来为了自己的身体健康，通过专业人士的指导，洪金宝开始了自己的减肥生活。洪金宝用到的是168断食减肥法，这样的减肥方法是通过每天在8个小时内分别摄入本身需要的基础代谢的能量，剩下的16个小时不吃任何东西。通过这样的方式，洪金宝慢慢瘦了下来，并且身体变得越来越健康了，以前的很多生活困扰也不复存在。减肥需要专业知识保驾护航减肥是很多人都希望做的事，而现在流传的减肥方法也五花八门，甚至其中有很多不科学危害身体的方法。想要真正能减肥，就需要学习专业的减肥知识，或者求助于专业人员，根据身体的特点制定适合的减肥方案，像洪金宝这样虽然每天16个小时不吃饭，但是每天他吃够了基础代谢所需的热量，所以是不会影响身体健康的。我们减肥的时候，也要科学的进行，不要随便相信一些传言，以免影响自身健康。
减肥靠断食是没有用的，这样会造成肠胃功能紊乱，身体机能下降，进入亚健康状态，想要减肥需要合理的饮食习惯和规律的生活作息。
断食减肥虽然见效很快但是这样非常伤身体，而且这是种不科学的减肥方法，减掉的都是身体里的水分，只要恢复饮食很快就会胖回来的。
这种减肥方式会对身体的消化系统带来伤害，同时也会让身体血糖降低，从而引发头晕目眩的症状出现。

近年来“断食瘦身法”受到不少明星推崇，连医师、营养师都推荐，除了“168断食法”、“5：2断食法”，日本减重专家关口贤则运用自己的经验，提出了“周一断食法”，能帮助调整身体状况，打造易瘦体质，而且也比其他断食法执行起来更简单，更容易亲身感受到身体变轻盈了，还有机会在10周内减下15公斤。关口贤提到，由于现代人习惯大量摄取高脂、高热量的食物，使得肠胃天天饱受伤害。在肠道环境不佳的状态下，又一再持续吃过多的话，会在体内囤积大量内脏脂形成肥胖体质，免疫力也会下降，形成引发各式疾病的导火线，例如代谢症候群、高血脂症以及糖尿病，或是严重的肩膀僵硬及腰痛等身体上的小毛病。因此他配合现代人的生活模式，设计出每个人都能安全执行的“周一断食法”，主要以“断食日→回复日→择食日→美食日”的顺序为原则，可用于修复、回复身体的能量，并改善肠道环境，因此免疫力与代谢力会提升，让你有效率地瘦下来。当体质得以改善，身体会变得容易燃烧脂肪，减少消化器官的负担，同时也能获得较佳的睡眠品质。关口贤提到，有名30多岁女性产后尝试周一断食，3个月瘦15公斤，以下是“周一断食法”的基本原则：（1）周一早餐、午餐、晚餐都不吃，一整天下来只喝水或温开水，设定为“不食日（断食日）”，让肠胃休息。水分最好能喝足至少2000cc，要避开含咖啡因的咖啡、红茶、绿茶等饮品，容易刺激胃黏膜，当胃酸分泌过多，食欲反而会高涨，也不能喝果汁或是营养饮品。（2）周二至周五这段期间，早上吃一杯优格与二分之一个当令水果，午餐只吃配菜，例如蛋、鱼和鸡肉等易消化的食物，晚餐摄取以蔬菜为主的菜色。要特别注意的是，周二的早餐与午餐，建议吃对肠胃比较温和的回复餐，高糖、高脂、重口味的食物能免则免，因为这时候肠胃吸收十分良好，如果突然摄取糖类饮食，不仅会肥，还会让血糖飙升，可以喝味噌汤或吃温沙拉。他推荐可以吃高丽菜及青花菜等叶菜类、加入好消化的白萝卜煮成的汤品及味噌汤（可加入豆腐）。但是纤维多的硬质蔬菜（牛蒡、西洋芹等），以及糖类多的南瓜等，都要留意不能摄取过量。（3）六日为“美食日”，包含碳水化合物在内，想吃什么都行。周二至周日的共同原则，就是每餐的分量最多二个拳头大，因为胃部原始的大小，就是2个拳头左右，是最适合消化的分量，放慢速度并且细嚼慢咽吃东西，一定会有饱足感（注意是咀嚼后的食物体积，能帮助胃部回复到正常大小）。且每天要喝1500至2000cc的水，属于容易水肿的人，喝完水后请确实去健走或沐浴，才能帮助水分排出。将周一设定为不食日，是因为周末和亲朋好友共度时会吃些爱吃的食物，因此在一周的开始，借由断食让身体归零，这样的流程适合大多数人的生活模式。但是工作需要开车或是高空作业的人，建议最好将断食日设定在休假的那日。
你要有一个良好的作息习惯，而且不能去吃一些油炸或者是能量比较高的食品，然后还要去坚持锻炼，做仰卧起坐一定要合理的吃饭不要吃太多，然后多吃一些蔬菜。
一定要控制饮食和运动。控制饮食可以减少你热量的摄入，而运动会增加你身体的消耗，这两者可以迅速瘦下来。
控制饮食，能瘦，我坚持两个月，减了18斤左右，没运动，之后也稍微控制，至今没反弹，大概已经一年了
每天坚持体育锻炼，这样能够增强自己的消化系统，能够减掉自己的多余脂肪，还能起到强身健体的作用。

娘娘”孙俪一直都是娱乐圈里为数不多的低调艺人，不仅演啥像啥演技入木三分，更是从不靠任何绯闻炒作自己。可尽管如此孙俪身后还是有着一大批忠实粉丝，不谈其它就光微博上都有四千多万粉丝，惊人的粉丝数量，基本无一个黑粉。特别是随着电视剧《安家》播出后，孙俪的人气可以说又赚了个大满贯。虽然剧里的房似锦着实让人有些又怜又恨，被“吸血鬼”亲妈掏空了钱包，还要为弟买房还房贷，受尽威胁还能忍气吞声。比起以前角色那些刚毅，这次确实是要“弱”了一点。可恰巧如此，也让我们看到了孙俪演技的精湛，演啥像啥真不是一句空话。特别是她在《安家》里“吃”的戏份，每天早餐都是双份吃，豆浆两杯等，两三口吃完一个肉包，狼吞虎噎各种不健康的吃法，真的超级超级敬业了！可如此“猛如虎”的吃操作下来，每天惊人的饭量，让孙俪拍完整部戏我们也没有见到她胖过啊！感觉这完全是对喝口水都胖的姑娘赤裸裸的炫耀。为了角色更显生动和真实，各种吃吃喝喝，身材却依然瘦如柴，真想求娘娘科普如何做到的。其实孙俪以前还真胖过，我们都知道孙俪现在也是两个娃的妈妈了，所以在她生产的那段时间，也曾胖过，肉嘟嘟的圆脸，虎背熊腰的身材……她曾在录制一档节目时坦言自己最重时100斤，虽然我觉得100斤真不算胖，但关键点是孙俪能在瘦下来后常年保持90斤，这才是我最羡慕的！对比前后和现在的她，身材和颜值几乎都和现在没差别，看不到岁月留下的任何痕迹。就算生了二胎身材也能常年保持90斤，妥妥的人生自律和人生赢家嘛。孙俪到底是怎么瘦的？我想经常关注孙俪微博的人都知道，除了她和邓超各种互怼秀恩爱，不离不弃，我们总会被他们各种花式秀恩爱吸引外。其实她还是一位厉害的养生达人和运动达人。隔三差五打卡健身房外，也帮助朋友同事瘦身减肥，还和女儿一起练瑜伽……开启各种“自律”模式。孙俪减肥成功，靠健身常年保持90斤真“狠人”，难怪邓超不离不弃
轻断食减肥法不仅减肥还能改善亚健康，每周执行2次，效果好！
我觉得这个办法有点不科学，因为这只是通过控制食物的方式，并没有对身体进行锻炼，所以容易反弹。
孙俪奉行168断食法，我觉得这种方法不能健康减肥，因为健康的减肥不仅要控制饮食，还要多运动，不然容易反弹，而且很伤身体。
是的，这种减肥方法是比较健康的了，而且也有成效。很多人都用这种方法去减肥。