20分钟ftp功率测试(20分钟FTP测试)

功能性临界功率。FTP的定义是现在一小时能产生的最大平均功率，用经验公式可以使用CP20来计算FTP，就是CP20*0.85（职业选手0.95），也就是20分钟全力状态下的平均功率乘0.85，当然肯定没有直接测CP60准，妙峰山刷次PR基本就差不多知道CP60了，MAP是最大功率。 骑行是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车，一个背包即可出行，简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战，在旅途的终点体验成功。

可以部分参考跑步的心率区间划分，ftp的替代，最大乳酸阈值，这个可以用跑步来测试出来，需要在室外进行，比如说我自己就是171，这个数值的意义是，当我的运动强度达到171的心率值的时候，我肌肉产生的乳酸已经超过我身体代谢乳酸的能力，这个时候，乳酸开始积累，肌肉的疲劳感开始逐步提高，这个跟ftp的意义差不多，ftp是一个小时的最大平均功率，我是220w，也就是说，220w的功率下，我可以坚持一个小时，换个角度说，我如果想要完成一次1小时的骑行，平均功率不宜超过220w。我自己观察过，171的心率下，功率差不多就是220w，所以说这个可以参考心率。这个数值需要注意，说的是1个小时，如果是超过一小时，有一个计算方式，每增加一个小时，平均功率会比ftp降低一个百分比；提高乳酸阈值，自行车是提高ftp，既然你用了心率的方式，就是提高最大乳酸阈值，方法是以接近最大乳酸阈值的心率进行持续的训练，按照跑步的方法来看，单次持续20分钟以上会较大幅度的提高乳酸阈值；提高体能，ftp也好，乳酸阈值也好，硬伤在于只有大概1小时，实际上人体远比这个要复杂，你每周还需要做一次长时间的训练，心率保持在最大乳酸阈值的8到9成就可以，但时间最好持续2到3个小时；无氧能力训练，无氧能力决定你的冲刺，突围，加速的能力，而且，两个ftp相同的人，或者最大乳酸阈值相同的人，最后获胜的人通常无氧能力更强，无氧的训练方式，就是用接近自己最大心率的方式进行间歇性运动，比如冲刺跑，最大速度骑车，持续1-2分钟，然后心率降低后再次加速，反复训练；

在仿站站点配置完成后,就可以对其进行测试了。用户可在“命令提示符”窗口中输入刚才设置的IP地址来进行测试,测试时按提示输入用户名(anonymous)和密码(因为是匿名登录,密码为空,因此直接按回车键即可)。这表明FTP网站配置成功。 FTP 是File Transfer Protocol（文件传输协议）的英文简称，而中文简称为“文传协议”。用于Internet上的控制文件的双向传输。同时，它也是一个应用程序（Application）。基于不同的操作系统有不同的FTP应用程序，而所有这些应用程序都遵守同一种协议以传输文件。在FTP的使用当中，用户经常遇到两个概念："下载"（Download）和"上传"（Upload）。"下载"文件就是从远程主机拷贝文件至自己的计算机上；"上传"文件就是将文件从自己的计算机中拷贝至远程主机上。用Internet语言来说，用户可通过客户机程序向（从）远程主机上传（下载）文件。
这个我也不知道啊

24或21速就算入门级别的，FTP是功能性临界功率 FTP的定义是你现在一小时能产生的最大平均功率,用经验公式可以使用CP20来计算FTP。
自行车训练中的FTP，是指可以保持稳定状态大约一小时而没有疲劳的最高功率输出。 这个名词是由世界知名的功率训练大师安德鲁・考根博士（Dr. Andrew Coggan）所提出，主要是为了让自行车选手以及教练在实务上可以更方便得知自己的乳酸阈值能输出多少功率而设的，自此以后FTP就成为了自行车手有氧能力的重要指标。 自行车FTP测试FTP是Function Threshold Power有氧阈值的缩写，代表了运动员在1小时内可以稳定输出的最高功率。室内测试流程准备：时间：前4天充分休息，规律作息，测试当天选择下午最佳。地点：开阔空间或散热良好的空间，要有大功率风扇或空调降温。器材及物资：自行车、骑行台、功率计，大毛巾，电解质饮料和能量胶。测试软件：PC端PerfPro，Zwift以及各功率台自家配套软件均可。注意事项: 骑行台及功率计在测试前需要重新校准。热身：运动员需要通过至少30分钟才可以完成充分热身，强度区间建议控制在50-70%FTP。没有经验的运动员，初始设定：男150W/女120W测试A：共20分钟，分成4个5分钟区间，每区间强度递增0.25%。负载设定到预估FTP的105-110%测试B：共19分钟，2个8分钟，中间休息3分钟。自行车挡位设定：前大后中。建议踏频：85-90RPM。补给提示：从热身开始，每15分钟补一次电解质饮料（钠2%），1小时补充1L以上（视运动员水分和电解质流失情况而定，原则是补充的量=流失的量）。 30分钟时补一支能量胶。

FTP。一般骑友的大概在100-200之间，200的就比较优秀了。或者有车友有兴趣的可以测试一下自己1公里的用的时间，2015年挑战1小时记录的维金斯平均下来，一公里大概一分五秒左右，有兴趣可以试试。一般来说你的耐力甜蜜点在FTP的83-97%之间，通常的训练会包含2到3组间歇，每组20分钟，组间休息10分钟（轻松骑行）。FTP（Functional Threshold Power临界功率），是衡量自行车运动表现最常参考的指标，是指全力且稳定的方式骑乘1个小时所得到的平均功率最大值。功率的国际标准单位是瓦特（W），职业自行车手的FTP一般都在400W以上，而业余自行车手通常落在250～350W之间。自行车上的功率计是通过内部的应变规 （Strain Gauge），把接收到的力量测量出来，单位同样是瓦特（W），只是驱动自行车前进的能量来源不是电力，而是我们的双腿。