ftp功率(ftp功率计算公式)

24或21速就算入门级别的，FTP是功能性临界功率 FTP的定义是你现在一小时能产生的最大平均功率,用经验公式可以使用CP20来计算FTP。
自行车训练中的FTP，是指可以保持稳定状态大约一小时而没有疲劳的最高功率输出。 这个名词是由世界知名的功率训练大师安德鲁・考根博士（Dr. Andrew Coggan）所提出，主要是为了让自行车选手以及教练在实务上可以更方便得知自己的乳酸阈值能输出多少功率而设的，自此以后FTP就成为了自行车手有氧能力的重要指标。 自行车FTP测试FTP是Function Threshold Power有氧阈值的缩写，代表了运动员在1小时内可以稳定输出的最高功率。室内测试流程准备：时间：前4天充分休息，规律作息，测试当天选择下午最佳。地点：开阔空间或散热良好的空间，要有大功率风扇或空调降温。器材及物资：自行车、骑行台、功率计，大毛巾，电解质饮料和能量胶。测试软件：PC端PerfPro，Zwift以及各功率台自家配套软件均可。注意事项: 骑行台及功率计在测试前需要重新校准。热身：运动员需要通过至少30分钟才可以完成充分热身，强度区间建议控制在50-70%FTP。没有经验的运动员，初始设定：男150W/女120W测试A：共20分钟，分成4个5分钟区间，每区间强度递增0.25%。负载设定到预估FTP的105-110%测试B：共19分钟，2个8分钟，中间休息3分钟。自行车挡位设定：前大后中。建议踏频：85-90RPM。补给提示：从热身开始，每15分钟补一次电解质饮料（钠2%），1小时补充1L以上（视运动员水分和电解质流失情况而定，原则是补充的量=流失的量）。 30分钟时补一支能量胶。

公路车一般人ftp100～200W，通勤的话就十几瓦几十瓦，经过训练的多业余爱好者基本200～300W，职业车手400W左右，也有更高的。当然冲刺时候也有超过1KW的。FTP简单来讲是一小时尽全力骑的最大功率数字。例如个人的FTP如果是160瓦，理论上，固定以这个强度踩踏，刚好可以维持一个小时；如果超过，则乳酸会快速累积；相反的，在FTP值以下骑乘的话，则能维持更长时间的骑乘。FTP数据可以作为强度安排的依据，因此被广泛使用在公路赛、铁人三项单车的训练当中！而一般车友在得到自己的FTP数据后，之后也就可以藉由FTP的强度区间，来监控自己的训练状态，规划训练目标。提高ftp方法1、踩踏平顺性和协调性训练20分钟间歇训练：以每分钟120转骑4分钟，轻松骑一分钟。每组循环四次，共计20分钟。在整个训练中，上半身尽可能保持静止。培养强大的核心力量是关键。踩踏时让力量从腰部向下传递。2、力量耐力训练为了增强我们的力量，可以进行低踏频、高功率输出的训练。保持89–90%FTP，以每分钟50至60转的踏频骑15分钟，共两组。在每组训练之间休息10到15分钟，完全恢复体能再开始下一组。

功能性临界功率。FTP的定义是现在一小时能产生的最大平均功率，用经验公式可以使用CP20来计算FTP，就是CP20*0.85（职业选手0.95），也就是20分钟全力状态下的平均功率乘0.85，当然肯定没有直接测CP60准，妙峰山刷次PR基本就差不多知道CP60了，MAP是最大功率。 骑行是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车，一个背包即可出行，简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战，在旅途的终点体验成功。

FTP是功能性临界功率 FTP的定义是你现在一小时能产生的最大平均功率，用经验公式可以使用CP20来计算FTP，就是CP20*0.85（职业选手0.95），也就是20分钟全力状态下的平均功率乘0.85，当然肯定没有直接测CP60准，妙峰山刷次PR基本就差不多知道CP60了 MAP是最大功率
地图

公路车一般人ftp100～200W，通勤的话就十几瓦几十瓦，经过训练的多业余爱好者基本200～300W，职业车手400W左右，也有更高的。当然冲刺时候也有超过1KW的。FTP简单来讲是一小时尽全力骑的最大功率数字。例如个人的FTP如果是160瓦，理论上，固定以这个强度踩踏，刚好可以维持一个小时；如果超过，则乳酸会快速累积；相反的，在FTP值以下骑乘的话，则能维持更长时间的骑乘。FTP数据可以作为强度安排的依据，因此被广泛使用在公路赛、铁人三项单车的训练当中！而一般车友在得到自己的FTP数据后，之后也就可以藉由FTP的强度区间，来监控自己的训练状态，规划训练目标。提高ftp方法1、踩踏平顺性和协调性训练20分钟间歇训练：以每分钟120转骑4分钟，轻松骑一分钟。每组循环四次，共计20分钟。在整个训练中，上半身尽可能保持静止。培养强大的核心力量是关键。踩踏时让力量从腰部向下传递。2、力量耐力训练为了增强我们的力量，可以进行低踏频、高功率输出的训练。保持89–90%FTP，以每分钟50至60转的踏频骑15分钟，共两组。在每组训练之间休息10到15分钟，完全恢复体能再开始下一组。