降血压运动有哪些(哪些运动降血压效果最好的方法)

对于高血压患者来说，运动是可以帮助稳定血压和降血压的，不过因为血压的影响，高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动，对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动。经常运动能降血压吗？经常结构化运动的降压效果甚至跟降压药一样有效，所谓结构化运动就是指有目的和目标的运动。也就是我们通常说的体育锻炼，专门留出时间来执行以健身、保持健康为目的，从事特定强度、时间和运动量的锻炼。具体的运动可以分为：耐力运动，包括步行、慢跑、跑步、骑自行车和游泳，以及高强度间歇训练；动态抗力练习，包括力量训练 ，像哑铃或杠铃等；等长阻力训练，如静态俯卧撑。降低身体的脂肪步行和慢跑还能帮助高血压患者降低身体的脂肪，降低并发症到风险。不过，具体运动的时间以及速度，一定要遵医嘱，不同人的身体状况不同，血压也不同，症状也会有所不同，锻炼虽好，也好适量，并且一定在医生的建议下，养成一个良好的运动习惯，这样才能更好的稳定血压。运动使血液畅通运动也能够让人体处于一种血液循环积极的状态，原本有血管栓塞或血管壁狭窄的部位血液能畅通，对于身体濡养更全面，人体状态更佳，神清气爽，血液的积极流通也能冲破一些血栓，确实能达到降压的效果，还能经常冲击栓塞或者粥样硬化部位，预防血栓形成，预防高血压加剧。高血压患者锻炼注意事项高血压患者运动锻炼，有一个前提，首先是要在控制好血压的前提下，如果血压没有控制好，比如说本身血压就有重度偏高的情况，这种情况下锻炼，心率迅速加快，心肺受到的压力增强，心血管疾病突发的风险会大大增加，反而得不偿失。对于高血压患者来说，锻炼身体出了要注意运动的强度，适度进行运动锻炼以外，更应该注意的是运动的频次和坚持性，通常一般建议高血压患者，进行中等强度的运动，每次30分钟，每周不少于5次运动。结语高血压患者运动锻炼，要尽量避开血压的高峰期，比如有清晨血压高峰情况的朋友，在锻炼时，应尽量的避开清晨起床后进行锻炼，在血压高峰期锻炼，会增加心脑血管发病风险，得不偿失。
运动可以降血压，但也要看自己的身体情况承受能力，例如可以长时间的步行，快走，慢跑，太极拳等等。
合理的运动能够让身体的的情绪方式，不让血管过于紧张，也就能够起到降血压的效果。游泳的时候，全身的肌肉以及关节会投入到运动中也就能够让血液循环，从而让血压问题。在情绪波动或者是吃饱饭后，有时候会发生血压上升的现象，这个时候就可以通过散步来增加运动量而降低血压，在散步的时候能够提高身体的消化功能，促进肠胃的蠕动，而且还能够让血容量下降，让血压稳定。
高血压的病人，除了服用降压药以外，生活方式以及饮食习惯对血压的调控是非常重要的。 强调患者要低盐饮食，每天食盐的摄入量要小于六克。另外要改善睡眠，要加强运动，要减肥。运动本身不能降低血压，但是运动可以起到减肥的作用。肥胖与血压的关系很明确，经过减肥以后，血压会变得好控制，或者可以使降压药的种类及剂量减少。另外运动可以提升整体的身体的机能状况，对血糖血脂的调控都有作用，血糖血脂调控稳定或者恢复正常以后，血压也会有好转的趋势。 因为都有相同的发病机制，运动本身不能降低血压，但运动调整了全身状况以后，对血压的调整及降血压还是非常有作用的。
众所周知，高血压是非常常见的一种慢性病。运动确实对血压的调理有效果，不过也要注意方式方法。 高血压的病人可以做中等强度的有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳等等这些都是可以的。

对于高血压患者来说应尽量以有氧运动为主，可选择一些慢运动，例如慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等。千万不要去做一些竞技运动或强烈运动，选择适合自己的运动方式很重要。平时还是需要注意饮食及生活习惯的，要注意劳逸结合，保持足够的睡眠，参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼。注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物

骑自行车是一种可以改善心肺功能的运动。它不仅可以锻炼肌肉关节，还可以帮助降低血压，从而使心脏更健康。慢跑比走路消耗更多的能量。对于轻度高血压患者，长期慢跑可以降低血压。高血压患者可以坚持每天慢跑，但要注意慢跑的速度慢，并将时间从低温增加到高温。试着每次慢跑30分钟左右。步行是一种常见的运动，适合所有人，尤其是老年人。高血压患者多为中老年人。因为他们的身体很容易受伤，所以他们可以在运动中选择步行。饭后步行半小时不仅能促进胃肠蠕动，还能有效降低血压。我相信很多老年人都喜欢打太极拳，有研究发现，长期打太极拳的人平均血压比不打太极拳的同龄老年人低，也就是说打太极拳可以使血压缓慢下降，因此，老年人不妨尝试自己打太极拳。然而，虽然运动可以帮助高血压患者降低血压，但我们也应该知道，如果高血压患者伴有冠心病，我们应该特别注意。南方医科大学中西医结合医院心血管科主任医师赵一叶在接受采访时表示，冠心病患者的一次性血压下降过快或过多，很容易导致冠状动脉灌注压下降。在这种情况下，它会导致冠状动脉功能障碍和心绞痛。尤其是老年高血压患者，长期高血压会使冠状动脉适应这种环境。如果突然过度低血压会导致心绞痛，那么在运动时要提高警惕以降低血压。柔韧运动、瑜伽、太极等低强度伸展运动也适合高血压患者。这些运动有助于提高肌肉和韧带的柔韧性，减少运动创伤。此外，它也有助于缓解心理压力，特别是对于生活和工作压力大以及高血压的人。负重运动，如举哑铃，适度的负重运动可以增加肌肉力量和耐力，尤其有助于控制收缩压，一般可以降低收缩压2%~3%。
步行可谓是一种老少皆宜的运动,它的运动强度并不大,在运动过程中不会导致心率加快。太极拳也是一种非常常见的运动方法,太极拳动作虽然柔和,但是却是外柔内刚的。可有让肌肉明显放松,从而有效地降低外围的血管阻力,能够起到降低血压的作用。
可以慢跑，或者是快走，也可以做拉伸运动，或者是全身肌肉运动，还可以做深蹲，或者是游泳，这些运动都可以起到降血压的作用。
游泳，散步，广场舞，太极拳，瑜伽这些运动都可以起到降低血压的作用，这些运动的幅度也是比较小的。
有氧运动，饭后散步，打太极，慢跑，踩指压板，游泳，等等都可以起到降低血压作用。

生命在于运动，运动是我们健康生活不可或缺的组成部分。适量的运动有助于我们保持身材，放松心情。对于高血压患者来说，除了药物，运动也对降低血压很有帮助。下面我们就一起了解一下运动是如何降压的：1、运动过程中心跳加快，血液流通变快，很好的促进血液循环。并且做运动时需要呼吸大量空气，这对于我们的心、肺都是很好的锻炼，能增强心肺功能。2、运动能扩张血管，调节血液系统的微循环，清除血液里的胆固醇，使血管保持弹性，减少血管硬化的情况。3、长期保持运动的习惯可以调整大脑皮层的兴奋度，改善我们身体神经系统的调节功能。另外适度运动能使人的心情得到舒缓，身心愉悦，有利于预防高血压的发生。那么有哪些运动适合高血压人群呢?首先我们需要清楚高血压患者应该在身体适应范围内进行运动，强度低、能持续时间长的无氧运动是首选。而强度高、时间短的无氧运动可能会造成短时间血压过高，对控制血压反而没有好处。因此，选择一项喜欢的有氧运动，长期坚持，身体将受益良多。适合高血压患者的有氧运动有这几种：1、骑自行车听着音乐骑着车，在轻松的氛围下既不会疲倦，也不会觉得无聊。戴上耳机，放个十来首歌运动量就可以了。2、跳绳跳绳不仅是腿部的锻炼，更需要神经系统配合，控制全身肌肉平衡。跳绳可以加快燃脂，活跃神经细胞。3、放松的游泳游泳对高血压患者也有好处，我们没必要追求速度，以不疲劳为尺度，放松性、舒缓地游泳。4、交际舞或健美操兴趣的最好的导师，运动虽然对身体有诸多好处，但是坚持不下来往往效果不大，交际舞和健美操多了和他人互动的性质，塑造形体，我们也会更有动力去做。5、打太极拳柔和的太极拳在早期就被广泛认可为养生拳，太极拳要的创编结合了古代中医的经络学说，练习太极拳有助于打通堵塞经络，增强心脏的泵血能力。对于高血压患者来说即使是有氧运动也要在身体适应的范围内，剧烈的运动会让血压难以控制。高血压患者适合非常容易承受的运动。也就是指在轻松、缓慢的节奏下，肌肉进行比较放松的活动。当然了，运动最好是结伴而行，与兴趣爱好相仿的朋友一起坚持，我们也可以在运动中适当交谈判断强度是否合适。还有需要注意的是：一天中较适宜运动的时间一般早晨或下午，不宜在吃饱后、饥饿时、沐浴后运动。如果血压没有稳定在140到90mmHg之间，一定要询问医生，自己此时是否适合做运动。运动效果一定是在于合理的坚持。
还要多喝水，因为体内如果水分比较缺乏，会导致血液浓度升高，水中含较多的钙、镁离子
有的高血压患者运动时血压会升高，运动时要注意强度的把控

楼主您好！高血压调理的运动方法。 高血压自我调理的运动方法又称为体育疗法。运动方法对高血压病患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。运动方法有多种，每个人应该根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法，包括散步、慢跑、太极拳、八段锦、保健操、气功等，不宜选择运动量过大、身体摆动幅度过大及运动频律过高的运动项目，现介绍数种：1.散步。一般宜在清晨进行，全身放松，自然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。2.慢跑。一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过劳累为度，活动15－－30分钟。3.太极拳。作太极拳可根据病情、身体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1－－2次，每次15－－30分钟。4.气功。一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。每次10－－30分钟，每日1－2次。各种运动方法不同，应根据病情和年龄、身体情况选择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜小一点，时间短一点以看情况适当加量。运动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低血压等作用。高血压的饮食疗法 高血压病人饮食宜清淡而有足够的营养，少吃肥甘厚味，如动物内脏、蛋黄、动物油等，应吃植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，可进食蛋清、豆制品等以补充营养。芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、冬瓜、木耳、香菇、洋葱、海带、大蒜、苋菜、土豆、丝瓜、芋头、茄子等蔬菜和苹果、香蕉、西瓜、荸荠、山楂等瓜果具有降压或降血脂作用，可以多吃一些。小米、高粱、豆类、白薯等也可多吃，对高血压有好处。