168饮食法(168饮食法8小时外可以喝花茶吗)

请勿乱用、推荐瘦身妙招如下、 减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
每个人的情况不同，效果也有差异；不能统一而论。 不过减肥，168能量餐可以说是健康减肥首选

早上一个鸡蛋，一片全麦面包，一小碗小米粥。中午用橄榄油炒蔬菜，各种蔬菜都可以，鸡胸肉可水煮可微波炉，熟了可以调个蘸料蘸着吃，一拳头大小的主食。晚上蔬菜鱼虾都可以，鱼不要吃皮。 其实就是少碳水多蛋白质，如果你是女生，千万不要断食或者什么碳水也不吃，会对姨妈有影响。
我给你说最好的减肥办法就是不要吃嫩多面食，和米多吃一些蔬菜豆腐之类的东西，多吃点粗纤维好，鄙视粗粮饼干干，芹菜木耳，黄瓜，菠菜这类食品你就会减肥，鸡蛋也可以吃肉类，牛肉鸡肉鱼
抖音上各种就是网络上减肥的方法，实在太多。但是真的贱，还得靠自己的毅力。吃什么食物呢？他们说吃杂粮是那种粗粮杂粮多吃蔬菜才能有效减肥，而且能说的是生菜黄瓜冬瓜，嗯，玉米红薯吃这样东西才能有效减肥。
168断食法是一种非常有效的减肥方法，但是需要很大的毅力才能够坚持下去，一般来讲，普通人减肥只要通过适当的节食加强体育锻炼，就会起到良好的效果，多做有氧运动，可以让我们的体重有效的减轻
我建议你不吃大肥肉少吃热量高食品多锻炼身体可一定要坚持早晚锻炼身体多吃一些蔬菜经常吃些粗量一定能减肥的

6招苗条吃法 "健康地吃"既不浪费钱又能省去反复节食的麻烦。一个体重正常的女性，一天应该怎么吃？一餐一道过油菜以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。吃够白鱼、红肉、豆制品低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白质为60克。专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续。砂糖一天一大匙砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。改变烹调方法油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法。此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。"成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适。"依据专家的这种建议，只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。喝白开水酒精或甜的饮品是减肥最大的"敌人"，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100％的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像100毫升清酒所含的热量为198大卡（糖质9．0克），一杯红葡萄酒的热量也有80大卡（糖质1．7克）。专家作为标准，自己决定饮用的量。吃二两主食一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗（110克）为限，面包则是以六片装的一片为限。专家建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的，乌龙面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。一日两餐减肥法这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0．9-1．4千克。该饮食法-日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。奶粉减肥法有没有不用受苦的减肥方法？其回答当然是肯定的。那就是利用婴儿吃的奶粉的"奶粉减肥法"。简单地说，就是利用奶粉代替饭，使你的身体合理、轻松地瘦下来，这是一种很好的减肥方法。有很多人曾尝试过很多方法，但都失败了，那么不妨试一试这种方法吧。奶粉减肥法指利用低热量的奶粉来代替日常饮食，基本上是一天吃一顿奶粉。早饭、中饭、晚饭皆可，可依自身的生活规律而定。如早晨喝奶粉，中饭、晚饭吃一些低热量、易消化的食品，使肠胃习惯。米饭可减少为平时的一半，菜量减少为平时的1/3。但是，平时不吃早饭的人如果在早晨喝奶粉，反而会产生相反的作用。因为平白增加了60克奶粉的热量。最有效的减肥方法，还是以之来代替晚饭，防止热量摄取过多。减肥用的奶粉，为市面上卖的婴儿奶粉或成人用的减肥奶粉。一次60~70克（咖喱饭匙4大匙）。放入大一点的杯中，用温水冲开。每天吃一顿奶粉为什么有减肥功效呢？这是因为奶粉在肚子里停留的时间长，热量低而且营养价值高。60克奶粉（一次用量）中约有331千卡热量，而其中一半都是奶粉中所含的一种叫做乳糖的糖分。这种乳糖，人体在婴儿能够消化、吸收，但长大后就不易消化了。因此，我们喝了奶粉后，一般只能摄入奶粉中所含热量的一半，如果我们以奶粉为主要食物，就能把一顿饭的热量限制到166卡。营养结构这一点上来说，奶粉是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需的营养元素的完全食品，所以不用担心营养不良。从空腹感这一点上来说由于奶粉的特殊成分，能在肚子里停留很长时间，大人喝了以后，也能像吃过一顿饭一样饱。从减少甜食与主食入手第一阶段切忌饮用桔汁、可乐与酒精，水果也不宜过量。主食与糖分减少一半，副食照常第二阶段由（标准体重×25千卡）得出，所需摄取的能量，照菜单上的做。第三阶段每天摄取的能量宜在1600千卡－1280千卡之间第四阶段住院治疗，每天摄取的能量男性为1000千卡，女性为800千卡如果在第一阶段，体得就有所减轻的话，就暂时成功了。但是，虽然最初的时候，体重减轻了，渐渐地，体重减轻的速度会慢慢下降，最终会停止体重减轻的现象。这时，可以试着变换使用第二阶段的方法。如前所述，一日之内应摄取的能量由标准体重得出。再以这个能量值为基础制定食谱。效果理想的话，应该可以按每个月一至二公斤的比便慢慢减少体重。如果使用这种方法，减肥还是没有进展，且有糖尿病、高血压等并发症，必须尽早降低体重时，应该按照第三阶段的要求，把每日摄取的能量控制在一千六百――一千二百八十千卡之前。如果从一千六百千卡开始，体重还没有减轻的话，可将能量值慢慢降到一千二百八十千卡为止。 如果即使用第三阶段的方法体重仍旧没有减轻的话，高度肥胖的人可以按照第四阶段的要求进行入院治疗。男性实施一千千卡，女性实施八百千卡的严格节食疗法。
最好晚饭少吃饭，吃些清淡的东西，比如白菜，西红柿，芹菜，然后用白水煮着吃，不要放油，可以少放一点盐，平时也少吃盐哦，还有，不要吃肥肉，多吃点瘦的牛肉，要坚持阿
每天三餐少吃点饭，每餐吃一个苹果！苹果可以减肥，而且还补钙！跳绳对减肥很有帮助！
少吃多运动。
少吃多餐，每顿吃少点， 晚上加上个夜宵，

什么叫做16：8黄金减肥法？就是在8小时内吃3顿饭，剩下的16个小时什么都不吃。8:16黄金减肥法最近是由日本节目介绍，只要在8小时内吃完3餐，就可以瘦身，也不用特别地去限制自己吃什么。听起来很简单就可以瘦身，实验后其实8:16黄金减肥法是先在欧美流行下来，一本书叫The 8-Hour Diet教大家瘦身的饮食法。其实8:16黄金减肥法饮食法和营养师的建议类近，就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，固定饮食时间对瘦身十分有帮助。将饮食时间限制在8小时，其余16小时保持空腹，对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。8:16黄金减肥法减肥法对腰部瘦身特别有用，因为这个减肥法主要针对内脏脂肪，当代谢提升后，最先减少的是内脏脂肪。不过对于上班族，将进食集中在8小时内，也许有点难度。如果大家认为自己难以实行8:16黄金减肥法，可遵循以下3招方法：1. 三餐进食时间固定固定三餐吃饭的时间，改掉无时无刻想吃东西的习惯，嘴馋时可以以鲜乳，或是水果作为高热量食物（如碳酸饮料、珍珠奶茶）的替代品。2. 晚上尽量吃少一点减少晚上6点后的进食量，戒除高热量、高糖分、高油脂的过夜。3. 保持充足睡眠每天至少睡足7小时，不仅有助于改善睡眠品质，对于减重也比较有成效。8:16黄金减肥法在余下的16小时就不能再吃东西，为了让空肚的16小时未至于太辛苦。
16:8黄金减肥法指的是起床后第一餐至最后一餐的时间，一天中的三餐都要集中在8小时内吃完，然后剩下的16小时让肠胃休息。 例如你第一餐在上午9点吃，那么你的最后一餐餐必须在傍晚5点前吃完。16:8黄金减肥法的三餐中你想吃什么都可以，没有限制，包括喝啤酒也可以。但其余的16小时就完全不能进食，只可以喝水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。这个16:8黄金减肥法的原理到底是什么？其实16:8黄金减肥法饮食法和营养师的建议类近，就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，固定饮食时间对瘦身十分有帮助。将饮食时间限制在8小时，其余16小时保持空腹，对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。16:8黄金减肥法对腰部瘦身特别有用，因为这个减肥法主要针对内脏脂肪，当代谢提升后，最先减少的是内脏脂肪。这个方法有可取的地方，但是要说可以无限制的吃，我觉得还是不可行的！一天中的三餐都要集中在8小时内吃完，三餐要吃什么无太多节制，但不要吃到过量。然后剩下的16小时让肠胃休息，保持在空腹状态，在这段时间内虽然不能吃东西，但水份还是可随时补充，如此一来不只可瘦身，还会让身体感觉更轻盈、无负担。如果想让燃烧脂肪再加分，我们也可以多吃些颜色鲜艳的水果、乳制品、坚果类，还有绿色蔬菜等，这些都是能帮助身体代谢的好东西。最好每天的时间都固定，例如你都在每天早上9点吃第一餐，那么就在下午5点前(满8小时)确实吃完三餐，这样有规律的执行会让减肥更有效果。 除了饮食上做调整，记得运动要同步进行。如果时间有限的话，在家也有许多简单的肌肉训练运动可做，只要每天睡前花个10到15分钟、持之以恒地做下去就会让身材曲线雕塑更明显啦。
减肥真的是一件不容易坚持下来的事情，大部分人都知道少吃能够减肥，但是承受不住美食的诱惑呀。所以16:8减肥法就很好的给了这些吃货们减肥的可能性，就是把一天24小时分为16个小时和8个小时，其中16个小时属于不准吃东西阶段，其余的8个小时可以自由进食，比如说早上9点吃第一餐，那么最后一餐必须在晚上5点之前完成，剩下来的时间都不能够吃东西。这个方法是有用的，我看到豆瓣上和微博上都有很多人根据这个方法减肥，目前看到还有还是有很多人说有效果，好的，我也学到这个减肥方法了！
8:16黄金减肥法」中的「8」指的是由起床后第一餐至最后一餐的时间。 例如你第一餐在中午12点吃，那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。而之后的「16」就是指其余的16小时都不能吃东西，要保持空腹。「8小时减肥法」的三餐中你想吃什么都可以，没有限制，但其余的16小时就不能进食，只可以饮水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。除此之外8小时内连啤酒也可以喝的！！！！！「8:16黄金减肥法」瘦身原理其实「8小时减肥法」饮食法和营养师的建议类近，其实就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，固定饮食时间对瘦身十分有帮助。限制饮食时间能改变身体内能量的消耗法。这种减肥方法对腰部瘦身特别有用，因为这个减肥法主要针对内脏脂肪，当代谢提升后，最先减少的是内脏脂肪。营养师认为，「8:16黄金减肥法」的确可以满足身体的营养代谢和控制血糖，帮助瘦身。在空腹的16小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。 研究发现控制进食时间在10至11小时，会比14小时以上的人，更容易减轻体重，大前提是要作息规律和饮食均衡。营养师也表示，体重难以减轻的其中一个原因，就是一天内进食的热量有超过35%发生在晚上6点之后。所以应避免将饮食热量集中在夜晚。
16:8减肥法，就是在8小时内吃3顿饭，剩下的16个小时甚么都不吃。8:16黄金减肥法近来是由日本节目先容，只要在8小时内吃完3餐，就能够瘦身，也不用分外地去限定本身吃甚么。8:16黄金减肥法指的是起床后第一餐至末了一餐的光阴，例如你第一餐在上午10点吃，那末你的末了一餐餐必须在傍晚6点前吃完。

8:16是指每天在八小时内吃完一天的食物、然后在16小时内不吃饭，这个其实是通过规范饮食和睡眠来减肥，当然运动也是必要的，这个方法倒是可以试试，不过个人体质不同，效果也会不一样，可以先试一段时间试试看怎么样
健康合理，营养全面的饮食减肥法