168轻断食(168轻断食减肥的危害)

16:8轻断食具体时间安排是8个小时以内，其余的16个小时禁止摄入白水以外的任何食物、饮品。16加8轻断食是每天进行。这个减肥方式并不会限制患者进食量，只是限制进餐时间，因此从总摄入量来说是可以完全支撑人体日常生活的体能消耗。通常建议患者早上9点至晚上5点正常三餐进食，其余时间禁止进食。建议多蛋白质，适量碳水，少量高热量高油脂食物，这样的轻断食就完全可以满足人体正常所需营养。所以可以每天进行。建议患者每日将8小时设定为同一时间，这样更有利于身体适应与坚持。16:8轻断食正确方法16：8进食模式带来的减重效果表明，在减重期，进食时间和进食内容同样重要，进食时间错误极易长胖。特别是在接近睡觉的时间吃东西，哪怕吃的是等热量食物，也会比早时间吃完更容易增肥。因此有研究者提出，最理想的操作是把进食的时间压缩在白天较早的时间段，最好在下午三点前吃完一天中所有的食物，然后到第二天早晨都不再进食。每天8小时尽量设定在同一个时间，就是要融入你的生活当中才易坚持。每天正常饮食，但也还是要避免高热量的甜食火锅之类的，尽量以清淡为主。多吃高蛋白的鱼类，蛋类以及低脂类的鸡胸肉和含钙的虾类。

16:8轻断食具体时间安排如下：16+8轻断食是每天进行。这个减肥方式并不会限制患者进食量，只是限制进餐时间，因此从总摄入量来说是可以完全支撑人体日常生活的体能消耗。16+8轻断食是指进食时间严格控制在8个小时以内，其余的16个小时禁止摄入白水以外的任何食物、饮品。通常建议患者早上9点至晚上5点正常三餐进食，其余时间禁止进食。建议多蛋白质，适量碳水，少量高热量高油脂食物，这样的轻断食就完全可以满足人体正常所需营养。所以可以每天进行。建议患者每日将8小时设定为同一时间，这样更有利于身体适应与坚持。简介对于患有基础疾病的患者，如血糖异常患者，不建议采用16+8轻断食饮食，以免出现低血糖反应，严重情况下可能出现昏迷、甚至危及生命。16+8轻断食，若出现不适症状一定及时停止并就诊，以免延误病情。以上内容参考：百度百科-轻断食

基本上是可以的，但不能吃零食，也最好保持低碳水饮食。 比如你中午12点开始吃饭，点一份黄焖鸡，那最好不吃米饭，或者吃小半碗米饭，你可以黄焖鸡里加点豆腐皮，蘑菇这类东西但一定要少碳水主食，当然一定要吃饱，不需要计算热量。然后到吃晚饭前这段时间一定不要吃零食。一般6小时进食，只要第一顿吃饱了，到了晚饭时间应该也是不会饿的。晚上这一顿依然是低碳水饮食，但一定要多吃蔬菜，如果你一天吃不满两三盘蔬菜的量，那么就该考虑买各种维生素补充了。当然不是说少吃一顿早餐就缺维生素，而是中国人本身就缺维生素。总之如果你只吃两顿，并且有16小时燃烧热量，那么基本上和你一天三顿加轻量运动减肥差不多，所以不需要担心热量超标，可以随便吃，哪怕是多吃一点点也没事。当然最主要还是一点，低碳水。只要不刺激胰岛素分泌，那么就不会长肉。多吃肉少吃饭大量吃蔬菜，这才是现代医学承认的健康饮食。其实我提倡晚饭后喝一杯蛋白粉，然后运动运动，比如长距离散步，短时间冲刺骑行，或者无氧力量训练。我用16:8断食法加上每周两次的冲刺骑行运动，如今已经从200斤回落到150斤了，时间用了大半年。其实一开始我也怕吃多，刚开始时基本上中午我只会炒两个鸡蛋，喝一杯蛋白粉，再吃一个香蕉，晚上也只是一盘蔬菜加一小碗米饭。结果一个月后确实瘦了十斤，但马上就平台期了，怎么运动都不管用，后来到处咨询，在b站一个营养师跟我解释说，我吃的太少了，运动太多了，身体出现抵抗反应了，再继续下去，想瘦就只能改一天一顿饭了。我一听这还能行？所以乖乖听营养师的话，增加食物分量和营养。一般我中午现在会自己做一只鸡腿，切些蔬菜，然后喝一杯牛奶泡蛋白粉。我一顿饭吃的鸡腿可不是普通的琵琶腿，是鸡整腿，连着脊椎骨的那种大鸡腿，你可以想想我一顿吃了多少吧。偶尔我还会放纵一下，比如开一天糖分嗨皮，吃一罐1000l的桃罐头，灌一瓶2l装的雪碧，然后煮四块方便面，吃一顿泡面狂欢。可就算如此，第二天的体重增长幅度也就0.2公斤左右的样子，不值一提。但相对的，我再恢复16:8断食时，体重降幅却能达到每天0.4左右的下落，每个礼拜称体重都是看得见变化的。对了，运动我也从一开始的一周6-7天锻炼，变成了一周一到两次。至于为啥运动少反而减肥快，营养师表示也不知道，这方面至今还是未解之谜，但事实就是如此，他说可能和运动后的超量恢复有关，身体越疲劳得不到有效恢复，就越难减肥成功。 所以你如果采用16:8的断食法，千万别虐待自己的胃，不然那就不是断食，成节食了。
轻断食既能减肥又健康，但是具体该怎么做？这几点你需要了解清楚
不可以，随便吃就相当于白断食了

看平时吃饭时间习惯，第一餐和最后一餐在8个小时里，剩下16个小时不进食，比如早餐9点，那就要在下午5点吃晚饭。轻断食减肥法不仅减肥还能改善亚健康，一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高的食物，尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。注意事项应该把专注力放在享受断食可能带来的益处，比如注意力更加集中、血糖越来越稳定、皮肤愈发变好等等。其次，在进行断食前3周，改变一下自己的饮食结构，至少尝试低碳饮食，比如摆脱过多的糖、谷物、加工食品等等。适应低碳饮食后，血糖变化很小，这样无论是身体状态，还是情绪，都将非常平稳。再适当多摄入一点健康脂肪，那么身体就不会再只依赖葡萄糖获取能量，脂肪也成为了它的能量备选项。这样，在断食期间，身体会更舒服，自然。新手尝试断食，最推荐的是16:8轻断食法，即把一天的饮食时间控制在8小时之内，另外16个小时不进食。断食后的第1餐尤为重要，一定要选择营养密度高的食物，适量吃一点，不要吃多，把控进食速度。

幺六八轻断食，这个我觉得是不能够长期执行的，这个你可以适当的定期的进行执行，这样对身体还是有好处的。