168断食法(168断食法几天体重不下降了怎么办)

「168断食法」最近红透半边天，实行起来相对简单，不少女星和网红都亲身实测，营养师也证实此方法对于减重的确有效。男星刘尔金出道以来一直是胖胖身材，近来靠着168断食法在半年内狂铲34公斤，透露刘德华也是靠这招维持体重，39年来没胖过。刘尔金8月上《医师好辣》分享减重秘诀，就是使用168断食法瘦身，他透露刘德华也是靠这个方法多年维持住身材，是在晚上7点后不吃，一直到隔天上午11点才进食，至于他自己在上午11点这一餐是吃有机豆浆、坚果、一点面包，中午就是吃早午餐，晚餐在7点前吃完。▲刘尔金靠168断食激瘦。（图／翻摄自YouTube／医师好辣）靠着这一招，刘尔金半年内瘦了34公斤，现在是76公斤，他强调晚上如果有应酬，也会挑东西吃，像是蛋白质或是海鲜类就会多摄取，红肉会尽量避开。营养师赵函颖强调，可以进食的8小时不代表可以随便吃，还是必须要挑有营养的食物，像是蔬菜、蛋白质、优质淀粉等等，16小时则是让肠胃休息。急诊科医师贾蔚也表示，减肥的方式若是限制越多，反而失败率会越高，他也直言一开始实行时，不须太过躁进，可以一步一步来调整饮食习惯，透露自己起初的经验是8小时先随便吃，进食的总时段控制住，就算随便吃，一天摄取的总热量会比24小时随便吃的总热量还低，当身体已经可以接受后，再慢慢调配8小时的饮食成分和比例，可降低挫折感和失败率。▲刘尔金靠168断食激瘦。（图／翻摄自YouTube／医师好辣）

早上一个鸡蛋，一片全麦面包，一小碗小米粥。中午用橄榄油炒蔬菜，各种蔬菜都可以，鸡胸肉可水煮可微波炉，熟了可以调个蘸料蘸着吃，一拳头大小的主食。晚上蔬菜鱼虾都可以，鱼不要吃皮。 其实就是少碳水多蛋白质，如果你是女生，千万不要断食或者什么碳水也不吃，会对姨妈有影响。
我给你说最好的减肥办法就是不要吃嫩多面食，和米多吃一些蔬菜豆腐之类的东西，多吃点粗纤维好，鄙视粗粮饼干干，芹菜木耳，黄瓜，菠菜这类食品你就会减肥，鸡蛋也可以吃肉类，牛肉鸡肉鱼
抖音上各种就是网络上减肥的方法，实在太多。但是真的贱，还得靠自己的毅力。吃什么食物呢？他们说吃杂粮是那种粗粮杂粮多吃蔬菜才能有效减肥，而且能说的是生菜黄瓜冬瓜，嗯，玉米红薯吃这样东西才能有效减肥。
168断食法是一种非常有效的减肥方法，但是需要很大的毅力才能够坚持下去，一般来讲，普通人减肥只要通过适当的节食加强体育锻炼，就会起到良好的效果，多做有氧运动，可以让我们的体重有效的减轻
我建议你不吃大肥肉少吃热量高食品多锻炼身体可一定要坚持早晚锻炼身体多吃一些蔬菜经常吃些粗量一定能减肥的

想减肥不用愁，3大热门饮食瘦身减重法，减脂又刮油，健康也放心！管不住口欲的人，总是会想「不然给他一次胖起来之后再减好了！」减重饮食法有很多种，营养师分享3种目前最多人在使用的，限制热量饮食法、减糖饮食法、间歇性断食法，只要达到热量赤字，都能缓慢地降低体重，当然搭配运动更会事半功倍！ ▼三大热门饮食减肥法限制热量饮食达热量赤字慢慢减最历久不衰，也最多人用的就是限制热量饮食法，营养师说明，此饮食的核心就是制造热量的赤字，只要算出自己的TDEE后再扣除500-1000大卡不等，再分配营养素比例的饮食规划。TDEE必须先知道自己的基础代谢率，再搭配轻中重的活动程度计算。这类方法速度虽然缓慢，但有效果，而且是一个可以贴近生活的饮食方式。减糖饮食第一步戒除精制糖而其实每一个饮食方法，其实都是从这个饮食的核心「热量赤字」延伸出去。前阵子热门的减糖饮食，就是降低碳水化合物的摄取量来执行减重，将碳水比例抓在40%。营养师提醒，第一步要先戒掉的是「精致糖」，再来以全谷类、低脂肪的蛋白质、好的油质为主。如果减糖上手了，要使用「低糖饮食（碳水比例20%）」也无不可，但能维持执行的时间不久，容易失败。前阵子热门的减糖饮食，就是降低碳水化合物的摄取量来执行减重，将碳水比例抓在40%。间歇性断食正流行限制用餐时间近期热门话题，间歇性断食法有很多种，包含整日断食、隔日断食、限制时间断食。营养师指出，目前研究上对于整日断食及隔日断食的减脂、减轻体重的效果上是肯定的。但对于限制时间的断食（168、186、204断食）在减轻体重上的效果则是没有一致性，而且跟正常吃三餐限制热量者相比，对降低脂肪的效果没有显著差异。饮食内容及分量要注意搭配运动最有效所以使用限制时间饮食的时候，在可以进食的时间内，还是需要注意饮食的内容及分量，不要因为是可进食时间就大吃特吃，超过一天摄取量可能不瘦反胖。 营养师也提醒，不管哪种饮食法，最重要的还是需要做到「热量赤字」，才能顺利减重，不想复胖的话，饮食再搭配上运动才会是一个好方法。

近年来“断食瘦身法”受到不少明星推崇，连医师、营养师都推荐，除了“168断食法”、“5：2断食法”，日本减重专家关口贤则运用自己的经验，提出了“周一断食法”，能帮助调整身体状况，打造易瘦体质，而且也比其他断食法执行起来更简单，更容易亲身感受到身体变轻盈了，还有机会在10周内减下15公斤。关口贤提到，由于现代人习惯大量摄取高脂、高热量的食物，使得肠胃天天饱受伤害。在肠道环境不佳的状态下，又一再持续吃过多的话，会在体内囤积大量内脏脂形成肥胖体质，免疫力也会下降，形成引发各式疾病的导火线，例如代谢症候群、高血脂症以及糖尿病，或是严重的肩膀僵硬及腰痛等身体上的小毛病。因此他配合现代人的生活模式，设计出每个人都能安全执行的“周一断食法”，主要以“断食日→回复日→择食日→美食日”的顺序为原则，可用于修复、回复身体的能量，并改善肠道环境，因此免疫力与代谢力会提升，让你有效率地瘦下来。当体质得以改善，身体会变得容易燃烧脂肪，减少消化器官的负担，同时也能获得较佳的睡眠品质。关口贤提到，有名30多岁女性产后尝试周一断食，3个月瘦15公斤，以下是“周一断食法”的基本原则：（1）周一早餐、午餐、晚餐都不吃，一整天下来只喝水或温开水，设定为“不食日（断食日）”，让肠胃休息。水分最好能喝足至少2000cc，要避开含咖啡因的咖啡、红茶、绿茶等饮品，容易刺激胃黏膜，当胃酸分泌过多，食欲反而会高涨，也不能喝果汁或是营养饮品。（2）周二至周五这段期间，早上吃一杯优格与二分之一个当令水果，午餐只吃配菜，例如蛋、鱼和鸡肉等易消化的食物，晚餐摄取以蔬菜为主的菜色。要特别注意的是，周二的早餐与午餐，建议吃对肠胃比较温和的回复餐，高糖、高脂、重口味的食物能免则免，因为这时候肠胃吸收十分良好，如果突然摄取糖类饮食，不仅会肥，还会让血糖飙升，可以喝味噌汤或吃温沙拉。他推荐可以吃高丽菜及青花菜等叶菜类、加入好消化的白萝卜煮成的汤品及味噌汤（可加入豆腐）。但是纤维多的硬质蔬菜（牛蒡、西洋芹等），以及糖类多的南瓜等，都要留意不能摄取过量。（3）六日为“美食日”，包含碳水化合物在内，想吃什么都行。周二至周日的共同原则，就是每餐的分量最多二个拳头大，因为胃部原始的大小，就是2个拳头左右，是最适合消化的分量，放慢速度并且细嚼慢咽吃东西，一定会有饱足感（注意是咀嚼后的食物体积，能帮助胃部回复到正常大小）。且每天要喝1500至2000cc的水，属于容易水肿的人，喝完水后请确实去健走或沐浴，才能帮助水分排出。将周一设定为不食日，是因为周末和亲朋好友共度时会吃些爱吃的食物，因此在一周的开始，借由断食让身体归零，这样的流程适合大多数人的生活模式。但是工作需要开车或是高空作业的人，建议最好将断食日设定在休假的那日。
你要有一个良好的作息习惯，而且不能去吃一些油炸或者是能量比较高的食品，然后还要去坚持锻炼，做仰卧起坐一定要合理的吃饭不要吃太多，然后多吃一些蔬菜。
一定要控制饮食和运动。控制饮食可以减少你热量的摄入，而运动会增加你身体的消耗，这两者可以迅速瘦下来。
控制饮食，能瘦，我坚持两个月，减了18斤左右，没运动，之后也稍微控制，至今没反弹，大概已经一年了
每天坚持体育锻炼，这样能够增强自己的消化系统，能够减掉自己的多余脂肪，还能起到强身健体的作用。

现代人营养过剩「肥滋滋」！世界卫生组织指出「肥胖是一种慢性疾病」，相较正常体重者，肥胖者罹患代谢症候群、糖尿病等风险超过3倍。也有2倍风险发生高血压及心血管疾病等。三铁医师侯钟堡说，自己也是易胖体质，所以日常生活中就会更加注意饮食习惯，现在就一起来看侯医师维持体态的秘诀吧！01热量爆表：这些饮食习惯要当心边看电视边吃薯片侯钟堡医师提及，现在美式大卖场风行，很多人喜欢买热量不可小觑的超大包、家庭号薯片回家，却一个人同时配着电视吃。甚至还配上可乐，「这样很容易会毫无节制、没办法停下来，不知不觉热量就爆表。」剩菜剩饭全包办有时候在家开火煮饭，若是不小心煮太多，就会有餐点剩下来。侯钟堡医师指出，很多人基于怕浪费的心态，就会勉强自己把剩菜剩饭全部吃完，增添许多额外的热量。熬夜就想吃宵夜「熬夜你就一定会肚子饿，」侯钟堡医师表示，熬夜容易感到饿，饿了就会想吃宵夜，而很多人的选择都是像「泡面」这般的速食，有些人甚至会想「喝啤酒」，长期而言对身体就会造成负担。02常吃泡面、炸鸡：老得更快「You are what you eat.」侯钟堡医师认为，这句话说得没错。「你吃什么，你之后就会变成那个样子。」他说明，虽然可能短期内看不出来，但若以一、两年、较长的时间来看，就会比较明显。「常吃像泡面这种速食的人，皮肤就会比较干燥、容易老化。」侯钟堡医师强调，这是一个长期的问题，需要特别注意。他也分享经验指出，在大学时期，学校附近有一个咸酥鸡摊，而老板是一个漂亮的姐姐，但当过了半年、一年后，突然发现对方瞬间好像老了很多。侯钟堡医师说，无论咸酥鸡摊的老板是否有吃咸酥鸡，光是长期要接触咸酥鸡的油烟就足以让皮肤提早老化，也会对身体其他器官造成一定的影响。「我觉得饮食习惯造成的影响，就像慢性过敏一样。」侯钟堡医师进一步解释，过敏分为急性与慢性两种。当我们吃错东西，前者会立刻发作，好比海鲜过敏，可能会出现眼睛、嘴唇肿，或皮肤搔痒的症状，都是很容易观察得出来；但后者却可能是吃东西后的两周才出现症状，此时就很难找出过敏原，「你现在吃的东西也一样，它会在你的一、两年之后对你的身体造成影响，所以更要注意。」03168间歇性断食法所谓间歇性断食（Intermittent Fast）并非节食，而是一种饮食模式。透过调整进食的「时间」，计画性的安排每一餐，其中168间歇性断食法就是一种。168间歇性断食将一天进食的时间集中在6~8小时内，其余时间则禁食，但断食期间可以辅助食用的东西因人而异。建议视健康情况调整，且食材的选择也要记得兼顾身体所需营养素。此外，若身体有不同状况，执行前建议先咨询专业医师或营养师。侯钟堡医师分享，自己早餐尽量不吃，只喝黑咖啡、茶或是一包滴鸡精。采取间歇性断食的方式，将进食时间压缩在6～8小时以内。有些研究证明，这样能够加速脂肪燃烧、也能让情绪及精神较稳定，「我自己实验下来，觉得早上的精神变得比较好。」大量蔬菜＋蛋白质侯钟堡医师指出，午、晚餐通常都以大量蔬菜及蛋白质为主，碳水化合物的量会比较少。「虽然这样选择食材价格可能较高，但长期而言，对健康较有帮助。」这三种食物医师绝不碰勾芡食物：热量高，却不容易有饱足感，容易越吃越多。吃饭淋汤汁：汤汁很下饭，同样也可能因此吃下过多的碳水化合物。侯钟堡医师建议，如果可以的话，会建议用胚芽米、糙米或十谷米等替代白米，因为饱足感与营养成分都较多。面包：同样是热量高，却不容易有饱足感的问题。侯钟堡医师提及，面包常会使用过多油脂，甚至是反式脂肪，吃多也容易伤害身体健康。