体育锻炼的原则(体育锻炼的原则有哪些)

我们如果想要进行体育锻炼的话，我们一定要遵循以下几种体育锻炼原则：第一，我们要遵循安全性的原则。我们进行体育锻炼就是想要让自己的身体变得更加健康。可是我们如果锻炼的方式不对的话，也会对身体造成一定的损伤。我们如果在运动之前没有进行热身运动的话，我们在运动中就会很容易受到伤害。我们的身体已经受伤了。你还要坚持去运动。这也会加重你的伤势。我们如果在比赛中不注意保护自己安全的话，我们的身体也会受伤。这些伤害很有可能会影响到你以后的生活。我们在锻炼的时候一定要把安全放在第一位。第二，我们要遵循循序渐进的原则。很多的人想要通过体育锻炼让自己变得更健康。有的人想要通过体育锻炼让自己快速减肥。有的人想要一下子把自己锻炼成运动达人。他们有的时候太急功近利了。他们会一下子进行很剧烈的运动。他们会把运动的强加的很大。这些做法是很不可取的。我们在锻炼的时候一定要尊新循序渐进的原则。我们要先练习一些简单的动作，我们再逐渐加大动作的难度。我们要先做一些运动量小的运动，我们再慢慢地加大运动量。第三，我们要遵循自觉的原则。很多人在训练的时候很不自觉。如果教练在旁边的话，他们就会积极地训练。如果教练不在旁边的话，他们就会偷懒。他们虽然制定了训练的计划，可是他们从来都不会完成。他们做什么都是三分钟的热度。他们从来都坚持不到最后。他们给自己制定了减肥的计划。可是他们还是管不住自己的嘴。他们在训练完之后，又会去胡吃海喝。
要根据自己自身的实际情况，决定运动量的大小，做好防护措施，在身体可承受范围内，运动需要长期坚持锻炼，而不是一蹴而就成的，这样才能达到对身体有益的锻炼效果，运动前运动后要拉伸放松。
应当采用循序渐进的原则，以安全为主，做好运动前的热身运动，适当增加运动量，并且要科学运动，正确锻炼，并且要自律自觉，每天坚持，不能着急要持之以恒。
做好热身运动，戴好护具，避免受伤，保证每个动作的规范标准，这样不会抽筋，要经常锻炼合理的营养和充足的睡眠，这些都是原则。
体育锻炼要遵循循序渐进的原则，切勿操之过急。克服懒惰，要做到持之以恒。三天打鱼两天晒网是起不到什么效果的。

体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。在平时进行体育锻炼的时候需要有一定的原则性，否则会事倍功半。需要有什么原则呢?下面就跟着我一起来看看吧。 体育锻炼的原则有哪些1、从实际出发的原则从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。(1)从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。(2)从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况;另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发展耐力和力量素质，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但在运动时不要在阳光下运动太长时间;在力量训练前，要仔细检查器械，避免伤害事故的发生。2、循序渐进原则循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。(1)运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。(2)练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。3、持之以恒原则锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。中断锻炼身本时间越长，消失越明显。掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激，才能在大脑中形成一整套固定形式的反应，即动力定型。动力定型建立后，运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。如果不能坚持练习，已形成的条件反射就不能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不牢固。4、全面锻炼原则全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展。人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。因此，体育锻炼选择的练习内容和方法应力求全面影响身体，使各种身体素质和身体各器官系统的机能得到全面发展。练习内容和练习手段的选择不能过于单一，因为每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性，练习内容和练习手段应多样、丰富，应避免长期局限于只锻炼身体某部位只发展某种身体素质的练习。在锻炼中可以以某一项为主，辅以其他锻炼内容。如健美爱好者应在进行肌肉力量练习的同时，可增加一些发展有氧耐力和柔韧素质的练习，使身体得到全面的锻炼。猜你喜欢1. 体育锻炼原则是什么2. 体育锻炼基本原则有哪些3. 体育锻炼要遵循什么原则4. 体育锻炼的原则及方法有哪些5. 体育锻炼三三三原则是什么6. 体育锻炼的五项原则7. 青春期体育锻炼要遵守什么原则8. 体育锻炼的原理是什么9. 体育锻炼安全要求 10. 如何科学的进行体育锻炼

体育锻炼的六项原则，你具体知道哪些呢？一，自觉积极原则：主动原则指体育锻炼者有清晰的健身总体目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从业体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼，完善自我，并必须摆脱自己的可塑性，击败各类艰难的过程。与此同时，还需要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺失的一部分，才可以奏效。二，讲求实效原则：讲求实效原则就是指挑选锻炼内容，方式和分配运动负荷时，应根椐个人的性别，年纪，岗位，身体状况，对锻炼的喜好，规定和原先的基本，及其生活条件等实际情况来明确，使体育锻炼更具备目的性按科学方法进行锻炼，以获得最好的锻炼效果。三，安全原则：从业其他形式的体育锻炼都需要确保安全，假如体育锻炼分配得不科学，违反合理规律性，就有可能发生意外事故。为了更好地保证体育锻炼的安全。四，循序渐进原则：渐变性原则就是指体育锻炼的规定，内容，方式和运动负荷等也要依据每一个人的实际情况，由易到繁，运动负荷从小到大，明显提高。五，持之以恒原则：习惯性原则就是指应坚持不懈长时间的，无间断地，持之以恒地进行体育锻炼。大家都知道，性命源于健身运动，健身运动宜贵有恒。六，全面原则：全面性原则就是指通过体育锻炼使身体形态，功能，体质和心理素质等都获得全方位融洽的发展趋势，在体育锻炼时，要留意活动主题的层次和身体机能的进一步提高。体育锻炼注意事项：忌在强光下锻炼下午前后左右，烈日万里晴空，温度最大。除游水外，忌在这时锻炼，严防中署。夏天日光中紫外光特别明显，身体肌肤长期直射，可产生I°～II°烧灼。紫外光还能够通过肌肤，骨骼，辐射源到脑膜，眼底黄斑，使头脑和目光受损害。忌锻炼时间过长一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以防出汗特别多，体温上升过高而造成中署。假如一次锻炼时间较长，可在中间分配1～2次歇息。忌锻炼后大量的饮用水夏天锻炼出汗多，如这时候很多饮用水，会给血液循环，消化道，特别是心血管提升压力。与此同时，饮用水会使出汗更多，盐分则进一步遗失，进而造成筋挛，腿抽筋等症状。
调整呼吸，根据自己的情况选择，选择适合的方法，搭配机械的锻炼，时间不要太长，跟着专业人士去锻炼，才能完成体育锻炼。
我具体知道，讲求实效原则，自觉积极性原则，安全性原则，不能急于求成原则，全面性原则等等。
我觉得一定要提高自己的个人能力，然后也应该增强肌肉的锻炼，然后也应该提高自己的意志力，一定要坚持下去，在锻炼之前一定要做拉伸运动和热身运动，避免出现肌肉拉伤的情况。

体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排锻炼，提高锻炼效果，就必须注意体育锻炼应该遵循的基本原则。一、合理性原则体育是强身健体的一个手段，所以说体育锻炼的最基本原则是为健康服务。合理的体育运动不仅可以强身健体增强免疫力，在心理健康方面体育仍然发挥着不可替代的作用。体育锻炼可以磨炼意志力、缓解抑郁、调节情绪，还能让人拥有竞争精神等，这些都是体育带来的正面影响。二、循序渐进原则体育运动最重要的原则是运动量和运动强度以及运动后的身体反应与恢复手段。所谓循序渐进，就是大中小运动量结合，运动量一点点儿的让身体充分适应，慢慢推进。当然这个运动量主要是指的生理负荷量，而非客观运动量。生理负荷量是一个变量，它会随着时间的推移而不断加大。运动强度是一个很危险的东西，上强度时一定要慎之又慎，搞不好的话会让身体的疲劳恢复延长，难以达到超量恢复，甚至会产生运动疾患。三、全面性原则不同的项目锻炼，所引起的人体的生理变化和机能适应各不相同。例如，长跑侧重于学生肺活量和耐力的提高，吊环则能快速增强手、臂的力量。大学体育的教学内容包括跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及球类、搏击类、户外运动、游戏等丰富的项目，目的就是使身体得到全面锻炼，对良性适应起到互补和促进作用，从而促进身体各部分组织器官的整体发展，使身体素质和运动能力得到综合提高。体育锻炼目的就是强身健体，增强身心健康，大家刚开始时要量力而行，循序渐进。根据自身情况制定科学计划，不可蛮干。
坚持锻炼，养成每天锻炼的好习惯，锻炼要有始有终，不能半途而废，这就是体育锻炼的原则，只有一直坚持，才能锻炼身体。
循序渐进，持之以恒，刻苦努力。一天的体育锻炼是没有效果的，只有坚持下去，长时间会得到一个强壮的身体和好的精神。
体育锻炼的原则就是应该根据自己的实际情况来选择锻炼的强度和时间，千万不要逞能，不要过度运动，不要给自己树立一个锻炼的目标，要有针对性地进行训练。

体育锻炼应遵循的基本原则：1、循序渐进的原则；2、全面锻炼的原则；3、经常性锻炼的原则；4、区别对待的原则；5、准备与整理活动的原则。扩展资料：体育锻炼对身体的益处：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。参考资料来源：百度百科 - 体育锻炼