合理利用办公室“小器件”，巧妙避免“过劳痛”
最后更新：2020-07-13 12:00:17 手机定位技术交流文章
之前因为疫情被困家中天天盼着复工
复工后又天天盼着放假
脸上写着“工作使我快乐”
奈何身体不是这样
颈肩痛、腰背痛、腿脚痛……
只要一工作，连呼吸都是痛的
但其实工作并不是疼痛的根源，久坐、不良姿势、精神紧张、缺乏锻炼才是疼痛的根源。
现代的生活方式让久坐无可避免，伏案工作久了再正确的姿势也会感觉不适，生活节奏快，工作压力大让很多人每天神经紧绷，失眠、焦虑接踵而至……
运动是让精神和身体都放松的一种解压方式，但是对于很多人来说最不喜欢的就是运动了……
一运动就出汗，身上臭臭的
每天不是在上班就是在上班的路上，哪有时间运动
在办公室没工具没场地，怎么运动？
鉴于大家都有这样的烦恼，今天我就来教给大家如何利用办公室里的“小器件”进行有效的放松~
01
“保温杯”
#人到中年不得已，保温杯里泡枸杞#
肩颈放松
动作要领：背墙站立，双脚与肩同宽。将保温杯横放压于颈后下方，缓慢上下滚动，重复10次，然后将保温杯竖放于一侧肩胛骨上方，缓慢左右滚动，重复10次换方向。
手臂放松
动作要领：前臂置于保温杯上。前臂施加压力让保温杯由手腕缓慢地向前滚压至肘部，滚压的同时可以让前臂小幅度转动。动作要缓慢。反复10~15次，每次3组。
手腕放松
动作要领：手握保温杯做屈腕伸腕运动。
02
橡皮筋
#小小的橡皮筋大大的能量#
手指放松
动作要领：五指合拢，用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端，五指张开至最大角度，对抗皮筋阻力，并保持1~2秒，然后合拢。重复10~15次，每次2~3组。
肩部放松
动作要领：双手背在背后，一手由后颈处向下伸，一手由后背向上伸，中间抓根皮筋，一边肩膀尽力外展，另一肩膀尽力内旋，缓慢向两侧拉。
03
座椅
#身但重任，工作放松皆是一把好手#
背部伸展
动作要领：取坐位，双臂后伸环抱椅背，双脚放松分开与肩同宽，将臀部紧贴椅背，身体缓慢向前伸展，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次。
胸部放松
动作要领：坐在一张椅子上（最好有靠背那种），双手十指紧扣并环抱后脑勺，固定腰椎及以上部位，使胸椎以上向后伸展。保持10～15秒后休息，重复3～5次。
脊柱放松
动作要领：取坐位，右腿置于左膝之上，身体向右扭转，同时左手伸直与腿对抗，保持15s，换方向。
下肢放松
动作要领：站在椅后，双手轻扶于椅背，身体保持直立位，把双脚后跟抬离地面，大腿及小腿肌肉充分收缩，维持5-6秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次。
04
办公桌
#能支撑你的“饭碗”，亦能支撑你的身体#
站位牵拉
动作要点：一侧腿直立，膝盖伸直，面朝一个与髋部等高或比髋部稍低的桌子，另一侧腿屈膝屈髋成90°左右平放在桌面上，身体尽量向前屈曲。自我牵伸至屈髋侧臀部有紧绷感，停留30ｓ，重复５次。
扶桌俯卧撑
动作要领：面对办公桌，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，支撑于桌面，宽度略大于双肩；稍微后退两步（增加难度可后退多步），收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直；然后身体压向办公桌，再撑起身体；做3组动作，每组10次。
每个动作可以根据自己的需要灵活组合，身体放松的同时，精神也会跟着放松呀！一起试试吧~
编辑：申卫红
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