168断食法(168断食法是什么意思)

瘦十斤和容易的。建议你用21天减肥法，很流行，很多人都瘦了。 三个阶段21天减肥法前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。[1]建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯[1]就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。说明严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。编辑本段减肥食谱具体作法如下全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)中8天水果食谱推荐：水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。后10天参考食谱：减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。推荐食谱一早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗推荐食谱二早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心推荐食谱三早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗推荐食谱四早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥推荐食谱五早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。编辑本段饮食守则1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。编辑本段其副作用多个朋友尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。这个方法确实有很好的减肥效果，我试过，坚持了18天，减了16斤！但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，我周围有人看我有效后也跟我一样使用这种方法，可她根本下不了狠心，饿了就吃这吃那的，特别是3天后像饿狼一样，结果反弹很厉害！这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调~有胆量。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。加油，愿大家好运。控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧），这就是减肥。编辑本段中间8天不吃主食，只吃蔬菜水果。猕猴桃为最佳选择，可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。编辑本段断食疗法1、消耗体内多余的糖份；2、斋戒，目的是令身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦）；3、通过断食，有效缩小胃容量。编辑本段减肥心得1，首先不要过多期望家人、好朋友会帮助您减肥：要警惕他们的"好心劝告"，绝不放松对饮食的控制。特别是前三天~一般家人和好朋友都会在减肥上起到反作用，呵呵2，准备适当的衣物：减肥中不要购置太多的衣物，但可以准备一些自己很想穿但现在无法穿下的衣服，作为奋斗的目标，时时激励自己坚持完成减肥目标。特别是女孩子们~3，减肥过程中更要注意保护皮肤，尤其是年轻女性：颜面部皮肤容易因体重下降而松弛，越是体重下降就越要注意护肤，当然男人们也是如此，而且,当我做着面膜泡着牛奶浴的时候发现那感觉也确实蛮舒服的，在这里我先声明，我是个很正常的男人，这是减肥时期非常之举...4，不必每天称体重：每天称体重会给人一种错觉，感觉体重下降得很慢。5，到别人家作客的时候，尽量告诉主人说您正在减肥，不能吃点心之类的甜食。如果邀请别人来作客，也应尽量选用健康食品。一点要小心小心，否则一不留神，好几天的坚持就白费了~~~6，集体减肥：这种做法比个人单独减肥更容易遵守规定。集体减肥会让您不感到孤独和拥有相同的"战友"，同伴的成功也会激励您的坚定信心，将减肥坚持下去，这次我的几个"战友"有坚持中的，有落败而逃的，胜利的感觉不错，大家一起减的感觉更好，不会觉得孤单，呵呵。7，贵在坚持：如果你要减肥成功，是需要自信心的。你不可以给自己失败的机会，每日食谱设计，并且最好看表吃饭，(早餐和两份加餐，最少用5分钟吃，用15分钟最好，两份主餐，最少用30分钟吃，用45分钟最好)另外最主要的，就是运动运动坚持 坚持! 如果你的减肥效果不是那么的快，别灰心，积少成多，贵在坚持。相信自己，加油，你会成功的!!!
不论你是男是女，都是正常体重。体重指数(BMI)是21.26(＞18.5≤24都为正常)，如果一个人是正常体重的话要减10斤，是比较困难的。当然55公斤的话，也在正常范围，但接近正常的下限。 体重指数＝体重(公斤)÷身高(米)的平方。 真的要减，有什么办法呢？一个是运动，增加消耗，一是节食，减少摄入，别无任何捷径。
多多运动一下。， 其实120 你这个身高不是很胖。但你既然想廋 ，就多多运动。不要吃什么减肥药的 ，副作用太大。
早餐一定要吃饱，午餐吃刚好，晚餐随便吃一点，然后多运动。
每天注意饮食，只吃七饱就行。记住一定要成习惯然后坚持就行了！

想减肥不用愁，3大热门饮食瘦身减重法，减脂又刮油，健康也放心！管不住口欲的人，总是会想「不然给他一次胖起来之后再减好了！」减重饮食法有很多种，营养师分享3种目前最多人在使用的，限制热量饮食法、减糖饮食法、间歇性断食法，只要达到热量赤字，都能缓慢地降低体重，当然搭配运动更会事半功倍！ ▼三大热门饮食减肥法限制热量饮食达热量赤字慢慢减最历久不衰，也最多人用的就是限制热量饮食法，营养师说明，此饮食的核心就是制造热量的赤字，只要算出自己的TDEE后再扣除500-1000大卡不等，再分配营养素比例的饮食规划。TDEE必须先知道自己的基础代谢率，再搭配轻中重的活动程度计算。这类方法速度虽然缓慢，但有效果，而且是一个可以贴近生活的饮食方式。减糖饮食第一步戒除精制糖而其实每一个饮食方法，其实都是从这个饮食的核心「热量赤字」延伸出去。前阵子热门的减糖饮食，就是降低碳水化合物的摄取量来执行减重，将碳水比例抓在40%。营养师提醒，第一步要先戒掉的是「精致糖」，再来以全谷类、低脂肪的蛋白质、好的油质为主。如果减糖上手了，要使用「低糖饮食（碳水比例20%）」也无不可，但能维持执行的时间不久，容易失败。前阵子热门的减糖饮食，就是降低碳水化合物的摄取量来执行减重，将碳水比例抓在40%。间歇性断食正流行限制用餐时间近期热门话题，间歇性断食法有很多种，包含整日断食、隔日断食、限制时间断食。营养师指出，目前研究上对于整日断食及隔日断食的减脂、减轻体重的效果上是肯定的。但对于限制时间的断食（168、186、204断食）在减轻体重上的效果则是没有一致性，而且跟正常吃三餐限制热量者相比，对降低脂肪的效果没有显著差异。饮食内容及分量要注意搭配运动最有效所以使用限制时间饮食的时候，在可以进食的时间内，还是需要注意饮食的内容及分量，不要因为是可进食时间就大吃特吃，超过一天摄取量可能不瘦反胖。 营养师也提醒，不管哪种饮食法，最重要的还是需要做到「热量赤字」，才能顺利减重，不想复胖的话，饮食再搭配上运动才会是一个好方法。

近年来“断食瘦身法”受到不少明星推崇，连医师、营养师都推荐，除了“168断食法”、“5：2断食法”，日本减重专家关口贤则运用自己的经验，提出了“周一断食法”，能帮助调整身体状况，打造易瘦体质，而且也比其他断食法执行起来更简单，更容易亲身感受到身体变轻盈了，还有机会在10周内减下15公斤。关口贤提到，由于现代人习惯大量摄取高脂、高热量的食物，使得肠胃天天饱受伤害。在肠道环境不佳的状态下，又一再持续吃过多的话，会在体内囤积大量内脏脂形成肥胖体质，免疫力也会下降，形成引发各式疾病的导火线，例如代谢症候群、高血脂症以及糖尿病，或是严重的肩膀僵硬及腰痛等身体上的小毛病。因此他配合现代人的生活模式，设计出每个人都能安全执行的“周一断食法”，主要以“断食日→回复日→择食日→美食日”的顺序为原则，可用于修复、回复身体的能量，并改善肠道环境，因此免疫力与代谢力会提升，让你有效率地瘦下来。当体质得以改善，身体会变得容易燃烧脂肪，减少消化器官的负担，同时也能获得较佳的睡眠品质。关口贤提到，有名30多岁女性产后尝试周一断食，3个月瘦15公斤，以下是“周一断食法”的基本原则：（1）周一早餐、午餐、晚餐都不吃，一整天下来只喝水或温开水，设定为“不食日（断食日）”，让肠胃休息。水分最好能喝足至少2000cc，要避开含咖啡因的咖啡、红茶、绿茶等饮品，容易刺激胃黏膜，当胃酸分泌过多，食欲反而会高涨，也不能喝果汁或是营养饮品。（2）周二至周五这段期间，早上吃一杯优格与二分之一个当令水果，午餐只吃配菜，例如蛋、鱼和鸡肉等易消化的食物，晚餐摄取以蔬菜为主的菜色。要特别注意的是，周二的早餐与午餐，建议吃对肠胃比较温和的回复餐，高糖、高脂、重口味的食物能免则免，因为这时候肠胃吸收十分良好，如果突然摄取糖类饮食，不仅会肥，还会让血糖飙升，可以喝味噌汤或吃温沙拉。他推荐可以吃高丽菜及青花菜等叶菜类、加入好消化的白萝卜煮成的汤品及味噌汤（可加入豆腐）。但是纤维多的硬质蔬菜（牛蒡、西洋芹等），以及糖类多的南瓜等，都要留意不能摄取过量。（3）六日为“美食日”，包含碳水化合物在内，想吃什么都行。周二至周日的共同原则，就是每餐的分量最多二个拳头大，因为胃部原始的大小，就是2个拳头左右，是最适合消化的分量，放慢速度并且细嚼慢咽吃东西，一定会有饱足感（注意是咀嚼后的食物体积，能帮助胃部回复到正常大小）。且每天要喝1500至2000cc的水，属于容易水肿的人，喝完水后请确实去健走或沐浴，才能帮助水分排出。将周一设定为不食日，是因为周末和亲朋好友共度时会吃些爱吃的食物，因此在一周的开始，借由断食让身体归零，这样的流程适合大多数人的生活模式。但是工作需要开车或是高空作业的人，建议最好将断食日设定在休假的那日。
你要有一个良好的作息习惯，而且不能去吃一些油炸或者是能量比较高的食品，然后还要去坚持锻炼，做仰卧起坐一定要合理的吃饭不要吃太多，然后多吃一些蔬菜。
一定要控制饮食和运动。控制饮食可以减少你热量的摄入，而运动会增加你身体的消耗，这两者可以迅速瘦下来。
控制饮食，能瘦，我坚持两个月，减了18斤左右，没运动，之后也稍微控制，至今没反弹，大概已经一年了
每天坚持体育锻炼，这样能够增强自己的消化系统，能够减掉自己的多余脂肪，还能起到强身健体的作用。

「168断食法」最近红透半边天，实行起来相对简单，不少女星和网红都亲身实测，营养师也证实此方法对于减重的确有效。男星刘尔金出道以来一直是胖胖身材，近来靠着168断食法在半年内狂铲34公斤，透露刘德华也是靠这招维持体重，39年来没胖过。刘尔金8月上《医师好辣》分享减重秘诀，就是使用168断食法瘦身，他透露刘德华也是靠这个方法多年维持住身材，是在晚上7点后不吃，一直到隔天上午11点才进食，至于他自己在上午11点这一餐是吃有机豆浆、坚果、一点面包，中午就是吃早午餐，晚餐在7点前吃完。▲刘尔金靠168断食激瘦。（图／翻摄自YouTube／医师好辣）靠着这一招，刘尔金半年内瘦了34公斤，现在是76公斤，他强调晚上如果有应酬，也会挑东西吃，像是蛋白质或是海鲜类就会多摄取，红肉会尽量避开。营养师赵函颖强调，可以进食的8小时不代表可以随便吃，还是必须要挑有营养的食物，像是蔬菜、蛋白质、优质淀粉等等，16小时则是让肠胃休息。急诊科医师贾蔚也表示，减肥的方式若是限制越多，反而失败率会越高，他也直言一开始实行时，不须太过躁进，可以一步一步来调整饮食习惯，透露自己起初的经验是8小时先随便吃，进食的总时段控制住，就算随便吃，一天摄取的总热量会比24小时随便吃的总热量还低，当身体已经可以接受后，再慢慢调配8小时的饮食成分和比例，可降低挫折感和失败率。▲刘尔金靠168断食激瘦。（图／翻摄自YouTube／医师好辣）

现代人营养过剩「肥滋滋」！世界卫生组织指出「肥胖是一种慢性疾病」，相较正常体重者，肥胖者罹患代谢症候群、糖尿病等风险超过3倍。也有2倍风险发生高血压及心血管疾病等。三铁医师侯钟堡说，自己也是易胖体质，所以日常生活中就会更加注意饮食习惯，现在就一起来看侯医师维持体态的秘诀吧！01热量爆表：这些饮食习惯要当心边看电视边吃薯片侯钟堡医师提及，现在美式大卖场风行，很多人喜欢买热量不可小觑的超大包、家庭号薯片回家，却一个人同时配着电视吃。甚至还配上可乐，「这样很容易会毫无节制、没办法停下来，不知不觉热量就爆表。」剩菜剩饭全包办有时候在家开火煮饭，若是不小心煮太多，就会有餐点剩下来。侯钟堡医师指出，很多人基于怕浪费的心态，就会勉强自己把剩菜剩饭全部吃完，增添许多额外的热量。熬夜就想吃宵夜「熬夜你就一定会肚子饿，」侯钟堡医师表示，熬夜容易感到饿，饿了就会想吃宵夜，而很多人的选择都是像「泡面」这般的速食，有些人甚至会想「喝啤酒」，长期而言对身体就会造成负担。02常吃泡面、炸鸡：老得更快「You are what you eat.」侯钟堡医师认为，这句话说得没错。「你吃什么，你之后就会变成那个样子。」他说明，虽然可能短期内看不出来，但若以一、两年、较长的时间来看，就会比较明显。「常吃像泡面这种速食的人，皮肤就会比较干燥、容易老化。」侯钟堡医师强调，这是一个长期的问题，需要特别注意。他也分享经验指出，在大学时期，学校附近有一个咸酥鸡摊，而老板是一个漂亮的姐姐，但当过了半年、一年后，突然发现对方瞬间好像老了很多。侯钟堡医师说，无论咸酥鸡摊的老板是否有吃咸酥鸡，光是长期要接触咸酥鸡的油烟就足以让皮肤提早老化，也会对身体其他器官造成一定的影响。「我觉得饮食习惯造成的影响，就像慢性过敏一样。」侯钟堡医师进一步解释，过敏分为急性与慢性两种。当我们吃错东西，前者会立刻发作，好比海鲜过敏，可能会出现眼睛、嘴唇肿，或皮肤搔痒的症状，都是很容易观察得出来；但后者却可能是吃东西后的两周才出现症状，此时就很难找出过敏原，「你现在吃的东西也一样，它会在你的一、两年之后对你的身体造成影响，所以更要注意。」03168间歇性断食法所谓间歇性断食（Intermittent Fast）并非节食，而是一种饮食模式。透过调整进食的「时间」，计画性的安排每一餐，其中168间歇性断食法就是一种。168间歇性断食将一天进食的时间集中在6~8小时内，其余时间则禁食，但断食期间可以辅助食用的东西因人而异。建议视健康情况调整，且食材的选择也要记得兼顾身体所需营养素。此外，若身体有不同状况，执行前建议先咨询专业医师或营养师。侯钟堡医师分享，自己早餐尽量不吃，只喝黑咖啡、茶或是一包滴鸡精。采取间歇性断食的方式，将进食时间压缩在6～8小时以内。有些研究证明，这样能够加速脂肪燃烧、也能让情绪及精神较稳定，「我自己实验下来，觉得早上的精神变得比较好。」大量蔬菜＋蛋白质侯钟堡医师指出，午、晚餐通常都以大量蔬菜及蛋白质为主，碳水化合物的量会比较少。「虽然这样选择食材价格可能较高，但长期而言，对健康较有帮助。」这三种食物医师绝不碰勾芡食物：热量高，却不容易有饱足感，容易越吃越多。吃饭淋汤汁：汤汁很下饭，同样也可能因此吃下过多的碳水化合物。侯钟堡医师建议，如果可以的话，会建议用胚芽米、糙米或十谷米等替代白米，因为饱足感与营养成分都较多。面包：同样是热量高，却不容易有饱足感的问题。侯钟堡医师提及，面包常会使用过多油脂，甚至是反式脂肪，吃多也容易伤害身体健康。